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Ihr PC als Fitness-Trainer

Lesezeit: 2 Minuten "Ich sollte mehr Pausen machen und mich im Büro zwischendurch bewegen". Haben Sie bereits diese Vorsätze, aber es hapert noch an der Umsetzung? Hier kommt "Verstärkung": Zwei kostenfreie Programme, die an Pausen erinnern und Übungen vormachen, animieren Sie, tatsächlich mehr für Ihre Gesundheit zu tun. Und ein drastisches Programm dreht Ihnen quasi den "Saft" ab und zwingt Sie so zur Pause.

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Ihr PC als Fitness-Trainer

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Kennen Sie das? Die Präsentation ist nach vielen Stunden Arbeit endlich perfekt! Aufstöhnend merken Sie, wie verkrampft Sie sind. Vorsichtig lockern Sie die Schultern. "Kein Wunder", kommentiert Ihre Kollegin, "du hast keine Pause gemacht und die ganze Zeit völlig angespannt vorm Bildschirm gesessen". Mit schlechtem Gewissen erinnern Sie sich daran, dass Sie sich Besserung gelobt hatten.

Denn typisch bei der Büroarbeit ist der Bewegungsmangel mit all seinen Folgen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Augenproblemen und allgemein ein Gefühl mangelnder Gesundheit und fehlender Fitness. Ärzte und Kenner der Materie empfehlen deswegen, spätestens alle zwei Stunden die Arbeit mit kurzen Dehnungs- und Lockerungsübungen zu unterbrechen.

Weil Sie das wissen, hatten Sie sich vorgenommen, jeden Tag eine kleine Übung am Schreibtisch machen und eine regelmäßige Auszeit für die Augen zu nehmen. Aber über Ihre Aufgaben haben Sie das jetzt komplett vergessen. "Vielleicht sollte ich mir doch einen Wecker stellen, der mich an kleine Bewegungspausen erinnert", überlegen Sie sich. Doch da habe ich etwas Besseres für Sie: Denn es gibt eine Fülle an Computerprogrammen, die nicht nur Pausen anzeigen, sondern Ihnen auch gleich etwas "vorturnen".

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Off4Fit sorgt für Entspannung im Büro
Der kostenfreie PC-Fitness-Trainer erinnert daran, eine Pause einzulegen, wenn Sie zu lange vor dem PC sitzen. Um in dieser Pause Ihre Augen, Hände und Ihren Körper zu entspannen, gibt das Programm nützliche Tipps. Die Übungen sind zum sofortigen Mitmachen geeignet.

Die Software bietet eine 3D-Grafik und eine große Anzahl an Übungen für die unterschiedlichsten Entspannungsformen. Das Programm ist vor allem auf die Muskelentspannung ausgerichtet. Die regelmäßige Bewegung sorgt für lockereres, entspannteres Arbeiten. Ich empfehle Ihnen vor allem die Augenübungen. Denn unsere Augen müssen viel leisten und erhalten wenig Entspannung. Probieren Sie es aus und tun Sie etwas für Ihre Gesundheit mit Off4Fit

Gym-O-Fizz für Ihre Gesundheit
Die Software Gym-O-Fizz erinnert Sie in regelmäßigen Abständen an die wichtigsten Maßnahmen für gesundes Arbeiten am PC. Eine Zeichenfigur turnt die Übungen vor, die Sie ebenfalls gleich mitmachen können. In der kostenfreien Demoversion gibt es allerdings nur eine begrenzte Zahl an Übungen.

Und "aus die Maus" mit HealthKeeper
Die Freeware HealthKeeper ist eine andere Art von Programm: Sie definieren vorab Zeitintervalle und Dauer, zu denen Sie dann zu einer Arbeitspause gezwungen werden. Wahlweise werden der Bildschirm ausgestellt oder Tastatur und Maus gesperrt. Eine drastische Art der Unterbrechung, die aber sicher dazu führt, dass man nach der "Zwangspause" konzentrierter und besser arbeiten kann.

Jetzt sind Sie dran – Pausen und Bewegung im Büro
Die Programme sind wirklich hartnäckige Erinnerer. Und "verhandeln" lassen sie auch nicht mit sich. Wenn Sie Ihre Auswahl festgelegt haben, werden Sie unbarmherzig daran erinnert, jetzt etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Das macht es leichter für Sie, sich an regelmäßige Pausen und kleine Bewegungseinheiten zu gewöhnen. Probieren Sie Ihren Favoriten aus.

Gutes Gelingen! Ihre Wera Nägler, Expertin für Büroorganisation

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