Neben der mentalen Einstellung und der Arbeitsplanung ist die Beschaffenheit des Computerarbeitsplatzes wichtig um Computerstress abzubauen.
Hier finden Sie eine Checkliste mit bekannten, jedoch noch häufig vernachlässigten Punkten, wie Computerarbeitsplätze ergonomisch gestaltet werden und Computerstress reduziert wird.
-
Sichtabstand zum Monitor, je nach Größe 50 bis 80 cm.
-
Die oberste Bildschirmzeile sollte leicht unterhalb der Augenhöhe liegen.
-
Lichtquellen sollten möglichst seitlich zum Monitor liegen, um Spiegelungen im Monitor bzw. zu starke Kontraste zwischen Monitor und Hintergrund zu vermeiden (Wo befinden sich die Fenster / Lampen im Raum).
-
Achten Sie zusätzlich auf reflexionsarme Oberflächen von Tischplatte, Tastatur und Maus, um Ihre Augen zu schonen (empfohlener Reflexionswert der Farben 20 bis 50%).
-
Nutzen Sie die sog. positive Darstellung auf dem Bildschirm, d. h. dunkle Schrift auf hellem Untergrund.
-
Stellen Sie die (Schrift-)Zeichen ausreichend groß dar. Bei Notebooks mit kleinem Bildschirm und hoher Auflösung sollten Sie besonders darauf achten, die Schrift groß genug einzustellen.
-
Um Ihre Arme kraft- und gelenkschonend ablegen zu können benötigen Sie ca. 20 cm zwischen vorderer Tischkante und Tastatur.
-
Prüfen Sie, ob Sie ausreichend Beinraum zur Verfügung haben.
-
Der Bürodrehstuhl sollte fünf Fußstreben mit Rollen haben und möglichst eine leitfähige und antistatische Ausführung besitzen.
-
Die Raumtemperatur liegt idealer Weise im Bereich von 20 bis 24°.
Machen Sie den Test: Wie gut erfüllt Ihr Arbeitsplatz (auch im Homeoffice) diese ergonomischen Anforderungen? Es lohnt sich ggf. Einstellungen zu andern oder technisch "aufzurüsten", um Computerstress zu reduzieren.