1. Autogenes Training
Autogenes Training hilft beim Stressabbau durch Entspannung. Es basiert auf Autosuggestion, die aus der Hypnose heraus entwickelt wurde. Durch regelmäßiges Autogenes Training können nicht nur Stress, sondern auch psychosomatische Störungen abgebaut werden, wie z. B. Schlafstörungen und Nervosität.
2. Yoga
Yoga-Übungen sind Teil der traditionellen indischen Heilkunde und dienen der Gesundheit und Harmonisierung von Körper und Geist. Yoga-Übungen stabilisieren beispielsweise die Rückenmuskulatur und Wirbelsäule, da Muskeln, Sehnen und Bänder aktiviert und gestärkt werden. Stressabbau durch Yoga zielt vor allem auf die Erhaltung bzw. Wiedergewinnung des inneren Gleichgewichts. Yoga bedeutet weniger Stress durch eine größere psychische Gelassenheit und physische Beweglichkeit: Insbesondere für Schreibtischtäter besonders wichtig.
3. Laufen/Jogging
Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden durch regelmäßiges Laufen abgebaut. Laufen oder Jogging steigert die Lebensfreude und das Selbstwertgefühl. Das Laufen versorgt den Körper mit frischem Sauerstoff und lockert die Muskulatur. Außerdem bringt es einen leicht auf andere Gedanken.
Somit trägt es auf zwei Ebenen zum Stressabbau bei und verringert sogar depressive Verstimmungen. Das Lauftraining sollte regelmäßig sein und sich mit der Zeit als festes Ritual in den Alltag einfügen. Zweimal die Woche reicht bereits aus.
Alle drei Methoden zum Stressabbau können Sie übrigens allein oder in einer Gruppe üben und trainieren.