3 grundlegende Strategien zum Stressabbau

Es gibt drei grundlegende Vorgehensweisen zum Stressabbau. Erstens kognitiv (über Gedanken), zweitens emotional und drittens durch körperliche Aktivität.

Durch gedankliche Neubewertung
Stress entsteht immer nur dann, wenn wir eine Situation bewusst oder unbewusst als bedrohlich einstufen. Diese Bewertung ist aber nicht immer realistisch. Ein Hinterfragen hilft beim Stressabbau.

Was kann wirklich schlimmsten falls passieren? Ist das wirklich so bedrohlich? Welche ähnlichen Situationen haben Sie schon erfolgreich bestanden? Etc. Dadurch stoppen Sie zum einen Ihr Gedanken-Karussell im Kopf, zum anderen bemerken Sie, evtl. dass die Bedrohung doch viel kleiner ist. Dadurch sinkt Ihr Stresslevel.

Durch den Aufbau von „positiven“ Emotionen
Freude, Liebe und Vertrauen sind positive Emotionen, die Sicherheit und Gelassenheit befördern. Damit sind sie die beste Stressvorsorge bzw. auch bestens zum Stressabbau geeignet. Sie können diese Emotionen nutzen, indem Sie sich beispielsweise in Ihrer Erinnerung Situationen wachrufen in den Sie diese Emotionen erlebten und schwierige Situationen erfolgreich meisterten.

Über die körperliche Ebene durch Abbau von Stress-Stoffen im Organismus
Der Mensch reagiert heute noch, wie die Natur es ihn gelehrt hat und wie es in raueren Zeiten zum Überleben wichtig war. Er reagierte auf Angst mit Stress, um körperlich Energie für Kampf oder Flucht zu aktivieren.

Die dabei ausgeschütteten Stresshormone könnte er durch die folgende körperliche Leistung, abbauen und den normalen Körperzustand durch Laufen und Kämpfen wiederherstellen.

Da dieser Abbau in unserer heutigen Welt – z.B. im Büro – i.d.R. nicht mehr auf diese Weise erfolgen kann, reagieren wir mit Fehlreflexen. Es kommt so zu einer Fehlregulation von vegetativen Funktionen wie Verdauungsstörungen, Blutdruckschwankungen, Herzrhythmusstörungen, Ansteigen des Blutzuckerspiegels etc.

Im heutigen Arbeitsleben ist daher ein Ausgleich durch Sport sehr wichtig. Eine körperlich aktive Freizeitgestaltung hilft nicht nur dem Stressabbau, sondern erhöht auch die Stressresistenz.