Bauch Beine Po Training - So werden Sie bikinifit - Fortsetzung

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Legen Sie los!

Warm-Up:

Um Ihren Körper in Schwung zu bekommen ist es wichtig, dass Sie diesen aufwärmen, um die Durchblutung Ihrer Muskeln anzuregen und um so Zerrungen und Verletzungen während des Bauch Beine Po Trainings zu vermeiden. Wenn Sie bereits 5 Minuten auf der Stelle laufen sind Sie bestens auf ihr Bauch Beine Po Training vorbereitet. Aber auch typische Kinderspiele wie „Seilchen springen" oder „Hampelmann" sind schnelle, kalorienverbrennende Aufwärmübungen.

Warm-Up Ãœbung:

„Auf der Stelle gehen" - Stehen Sie aufrecht und stellen Sie die Füße hüftweit auseinander. Gehen Sie locker auf der Stelle und rollen Sie ihre Füße gut ab. Wichtig ist hierbei, dass Sie Ihre Arme mitschwingen lassen, um sicher zu gehen, dass Ihr gesamter Körper beschäftigt wird.

Bikinifit Bauch Beine Po Training:

Für alle Übungen innerhalb des bikinifit Bauch Beine Po Trainingplans gelten 2 Sätze à 15 Wiederholungen.

Bauch:

1.Wer braucht teure Bauchtrainer, welche nach ein paar Wochen im Keller verstauben?
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf. Legen Sie dabei Ihre Hände hinter dem Kopf ab. Ihr unterer Rücken sollte stets Bodenkontakt haben. Strecken Sie Ihren Bauch in Höhe des Bauchnabels in Richtung Himmel. Wichtig ist dabei, dass Ihre Schultern und Ihr Becken auf dem Boden liegen bleiben.

2.Für den gemeinen Hüftspeck variieren Sie die oben beschriebene Übung, indem Sie eines Ihrer Beine abwechselnd im 90 Grad Winkel ausstrecken.

Beine:

1.Auch für Ihre Beine brauchen Sie keine monströsen Beinpressen aus dem Fitnessstudio. Ihre Wohnzimmerwand reicht hier völlig aus.
Stellen Sie sich fest gegen eine Wand. Ihre Beine sind dabei etwas weiter als hüftbreit auseinander und Ihre Zehenspitzen zeigen ganz leicht nach außen. Ihren Oberkörper halten Sie aufrecht und Ihre Füße stehen vor dem Körper. Senken Sie Ihren Po soweit, bis Ihre Knie rechtwinklig gebeugt sind. Wichtig ist hierbei, dass die Kniescheiben immer in Richtung Fußmitte zeigen und immer hinter den Zehenspitzen bleiben.

Po:

1.Ein knackiger bikinifit Po? Kein Problem!
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander auf dem Boden auf. Ihre Knie stehen dabei fast senkrecht über den Fußknöcheln. Strecken Sie ein Bein gerade und heben und senken Sie Ihren Po.

2.Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine im 90-Grad-Winkel in die Luft gestreckt. Ihre Arme ruhen neben dem Körper. Heben Sie dann Ihr Becken so hoch Sie können und halten Sie kurz die Spannung. Dann senken Sie das Becken wieder langsam.

Mit einer gesunden, unterstützenden Ernährung und unserem bikinifit Bauch Beine Po Training sind Sie bis zum Sommer garantiert bikinifit.

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