Entspannungsübungen für Kinder

Entspannungsübungen für Kinder sind heute so wichtig wie nie! Stress in Schule und Freizeit belasten immer mehr auch die Jüngsten. Aber gerade Kinder sprechen sehr gut auf Entspannungsübungen an und profitieren sehr schnell von den positiven Wirkungen.

Fantasiereisen für Kinder zur Entspannung

Fantasiereisen sind geführte Traum-Reisen, die die Eltern oder ein Sprecher auf einer Entspannungs-CD den Kindern vorlesen. Dabei wird langsam und ruhig gesprochen und viele Pausen gelassen. Innerhalb der Fantasiereise werden Orte wie das Meer, ein Wald oder ein Berg beschrieben. Bei Fantasiereisen für sehr kleine Kindern kommen auch Elfen, Zwerge und Feen in den Geschichten vor. In den Text sind Entspannungsformeln aus dem Autogenen Training eingebaut, die Ruhe, Entspannung und Wärme suggerieren.

Diese Art der Entspannungsübung kann Kinder tagsüber in die Ruhe bringen und auch das Einschlafen erleichtern.

Mit Muskelentspannung zu mehr Ruhe

Diese Übung sollten Sie anfangs mit dem Kind gemeinsam durchführen und es anleiten. Später kann Ihr Kind die Übung alleine durchführen.

Diese Entspannungsübung wird im Liegen durchgeführt. Dabei liegt Ihr Kind bequem auf dem Rücken, die Beine leicht gespreizt, die Arme leicht gebeugt. Die Augen sind geschlossen. Dann werden nacheinander die Muskeln einzelner Körperregionen vom Kopf bis zu den Füßen angespannt und für einige Sekunden die Spannung gehalten. Dann wird die Muskelspannung gelöst und für einige Sekunden der Entspannung nachgespürt.

  • Die Beine und Füße fest anspannen, halten und dann loslassen.
  • Die Arme fest anspannen, die Hände zu Fäusten ballen, halten und dann loslassen.
  • Den Rücken, Gesäß und die Schultern anspannen, indem sie fest an den Boden gepresst werden. Halten und loslassen.
  • Den Bauch fest anspannen, halten und dann loslassen.
  • Augen und Mund fest zukneifen, halten und dann loslassen.

Nach der Entspannungsübung sollte Ihr Kind noch ein wenig liegen bleiben und die Entspannung genießen. Anschließend räkeln und strecken und langsam wieder aufstehen.

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