Marathonvorbereitung: Was gehört in die Wettkampftasche?

Vor einem Marathon- oder Halbmarathon-Rennen ist die Hektik häufig groß. Zu einer guten Marathonvorbereitung gehört auch das Packen der Wettkampftasche, das viele Menschen auf eine harte Probe stellt. Wer eine Checkliste zur Hand hat, geht auf Nummer sicher. Hier erfahren Sie, was in Ihre Wettkampftasche gehört.

Bei den meisten Marathons oder Halbmarathons erhalten Sie zusammen mit Ihren Startunterlagen einen Beutel, der mit Ihrer Startnummer und Ihrem Namen versehen ist. Diesen Beutel können Sie mitsamt allen Kleidungsstücken und Utensilien, die Sie für das Rennen nicht benötigen, vor dem Start in Verwahrung geben und anschließend wieder abholen. Doch was benötigen Sie überhaupt für den Wettkampftag?

Marathonvorbereitung: Das gehört in jede Wettkampftasche

Ohne Laufschuhe, Laufsocken, Laufhose, Laufshirt, Unterwäsche, Startnummer und den Zeitmesschip geht nichts, das dürfte jedem einleuchten. Material, Länge und Dicke der Kleidung hängen von den Witterungsbedingungen ab. Wer auf Nummer sicher gehen möchte, kann beispielsweise ein Langarm- und ein Kurzarmoberteil mitnehmen. Auch eine Pulsuhr zur Leistungskontrolle oder zumindest eine Stoppuhr gehört in die Tasche. Frauen sollten außerdem an den Sport-BH denken.

Für die Zeit vor dem Rennen sollten Sie außerdem etwas zu trinken einpacken, um gut hydriert in den Wettkampf zu starten. Ob Sie auf Mineralwasser, Saftschorle oder einen Sportdrink setzen, bleibt ganz Ihnen überlassen. Generell können ein paar Kohlenhydrate vor dem Start nicht schaden. Deswegen sollten Sie beispielsweise auch eine Banane, einen Müsliriegel oder einen Energieriegel einpacken.

Für die Zeit nach dem Wettkampf benötigen Sie ein Badetuch oder Handtuch, Duschgel bzw. Shampoo, Badeschlappen sowie einen kompletten Satz Kleidung zum Wechseln, inklusive Schuhe und Unterwäsche.

Das sollten Sie in die Wettkampftasche packen

Empfehlenswert, aber kein Muss sind Pflaster zum Abkleben der Brustwarzen. Auch Vaseline oder Hirschtalg zum Einreiben der Innenseiten der Oberschenkel oder des Achselbereichs sind dringend zu empfehlen. Bei großer Hitze und starker Sonneneinstrahlung sollten auch Sonnencreme, Sonnenbrille und eine Kappe nicht fehlen.

Empfehlenswert ist auch das Tragen eines Startnummernbandes, Auch ein wenig Geld für alle Fälle kann nicht schaden.

Das kann in die Wettkampftasche

Manche Läufer bekämpfen Ihre Nervosität gerne mit Musik. In diesem Fall sollten Sie an Ihren MP3-Player denken (Aufladen nicht vergessen!). Ist das Wetter wechselhalft, können Sie außerdem eine Windjacke oder eine Regenjacke einpacken. Das verhindert vor allem im Startblock, dass sie auskühlen. Trinkgürtel und Energygels sollten nicht fehlen, wenn Sie sich nicht auf die Verpflegungsstände verlassen möchten. Bei großer Hitze können Sie auch erwägen, ein Stirnband und/oder ein Schweißband einzupacken

Ein letzter Tipp: Um den Stress zu reduzieren und nichts Wichtiges zu vergessen, sollten Sie Ihre Tasche in aller Ruhe am Tag vor dem Wettkampf packen. Bringen Sie am besten auch schon Ihren Zeitmesschip am Schuh an und befestigen Sie Ihre Startnummer am Shirt.