Das Brett sieht einfach aus, ist aber eine sehr effektive Übung für die gesamte Rumpfmuskulatur. Die Übung gehört zu den typischen Stabilitäts- oder Stützübungen. Dabei trainieren Sie Ihre Muskeln statisch.
Kräftigt die tiefe Stützmuskulatur
Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Füße. Die Unterarme sollten etwa schulterbreit auseinander sein und parallel zum Körper gehalten werden. Achten Sie darauf, dass der Ellenbogen unterhalb der Schulter aufgestützt ist, damit die Arme Ihr Körpergewicht leichter tragen können.
Die Füße sind auf den Ballen aufgestützt. Heben Sie den Hintern hoch und spannen den Bauch aktiv an. Versuchen Sie dabei das Becken nach vorne zu kippen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie früher oder später ein leichtes Zittern in der Bauchmuskulatur spüren. Die Gesäßmuskeln sollten Sie ebenfalls anspannen.
Variationen steigern die Intensität
Der Körper bildet eine gerade Linie. Jetzt halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und steigern die Haltezeit regelmäßig. Dann machen Sie eine kurze Pause und wiederholen die Übung. Brechen Sie die Übung ab, wenn Sie unsauber werden und ins Hohlkreuz ausweichen müssen.
Für Fortgeschrittene gibt es Varianten, welche die Intensität für die tiefe Rumpfmuskulatur steigern. In der ersten Stufe können Sie vorsichtig ein Bein anheben und dann regelmäßig das Bein wechseln. In der nächsten Stufe heben Sie zusätzlich den gegenüberliegenden Arm. Die dritte Stufe wäre dann der Zweipunktstütz, bei dem Sie sich nicht mehr auf den Unterarm, sondern nur noch auf die Hand stützten. Dadurch wird die ganze Übung instabiler und damit effektiver.
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