Reibungswärme löst Verspannungen
Die dritte Technik, die ich Ihnen vorstellen möchte, nennt man Friktion. Der Name stammt aus dem Französischen und bedeutet Reibung (frz. Friction). Die Bewegung in Zusammenarbeit mit der Reibungswärme ist eine effektive Methode, um verspannte Rückenmuskeln zu lockern und Rückenschmerzen früh zu bekämpfen.
Bei der Friktion sollten Sie aber behutsam vorgehen, denn es wird mehr Kraft eingesetzt als bei den bisherigen Techniken. Das kann für den Massierten schnell schmerzhaft werden und zu Irritationen der Muskulatur führen. Im Extremfall drohen sogar kleine Muskelverletzungen.
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So funktioniert’s
Führen Sie mit den Fingerspitzen oder mit den Handballen kleine kreisende Bewegungen auf dem Muskel aus. Es ist hier egal, in welche Richtung Sie kreisen. Bei der Friktion können Sie ruhig etwas Kraft einsetzen. Es sollen hier nicht die Muskeln gestreichelt, sondern Verhärtungen gelöst werden. Dafür benötigt man einen mittleren Krafteinsatz.
Arbeiten Sie sich zunächst vom Nacken langsam nach außen Richtung Schultern vor. Anschließend geht es langsam neben der Wirbelsäule nach unten zum Lendenbereich. Aber drücken Sie nicht direkt auf die Wirbelsäule. Wenn Sie diese Ratschläge befolgen, kann der entspannenden Massage nichts mehr im Weg stehen.