Stress ist nicht gesund für das Herz
Unter Stress muss das Herz mehr arbeiten. Unter anderem schlägt das Herz schneller und der Blutdruck erhöht sich. Über längere Zeit steigt dadurch auch das Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen. Daher ist es wichtig, dem Herzen auch während der Arbeit hin und wieder eine Auszeit zu gönnen. Hier können kleine Entspannungsübungen helfen, das Herz wieder zu beruhigen.
Welche Entspannung ist die beste?
Yoga, Pilates, progressive Muskelrelaxation, autogenes Training, usw. Es gibt viele Entspannungstechniken. Da kann man schon einmal ins Grübeln kommen, welche Technik am effektivsten für das gesunde Herz ist. Die Antwort ist nicht schwierig. Ganz einfach kann man sagen, wenn es entspannend ist, ist es die richtige Technik. Entspannt man nicht, sollten Sie eine andere Technik wählen. Das empfiehlt auch die Deutsche Herzstiftung.
Entspannung am Schreibtisch
Am Arbeitsplatz ist es natürlich noch etwas schwieriger, die richtige Entspannungstechnik zu wählen. Zumal es der Chef wahrscheinlich nicht gern sieht, wenn man während der Arbeit die Beine hochlegt und eine Stunde schläft. Aber auch am Schreibtisch gibt es effektive Entspannungsmaßnahmen für ein gesundes Herz.
Dazu zählt beispielsweise die progressive Muskelrelaxation. Dabei werden der Reihe nach alle Muskelgruppen kurz angespannt und wieder entspannt. Vom Gesicht über Schultern, Arme, Rücken und Bauch bis zu den Zehen spannt man rund fünf bis sieben Sekunden an und entspannt sich rund zehn Sekunden wieder. Das sorgt rundum für ein entspanntes Gefühl.
Auch ein Powernap, also ein rund zehnminütiges Nickerchen, kann entspannen und sorgt zumindest kurzzeitig dafür, dass das Herz beruhigt wird.
Nutzen Sie die Freizeit zur Entspannung
Wichtig ist, bei einem stressigen Job, in der Freizeit zu entspannen. Auch hier kann man nicht pauschal sagen, welche Technik die beste ist. Der Eine geht zum Yoga, der Andere macht autogenes Training, während der Dritte vielleicht nur eine Runde laufen geht. Der Eine kann nur alleine entspannen, während der Andere eine Gruppe und Anweisungen durch einen Übungsleiter braucht.
Wichtig ist herauszufinden, wie man den Stress am besten abschüttelt und die entsprechende Technik regelmäßig zu üben. Dadurch kann man auch in extremen Stress-Situationen besser entspannen und so den Kopf und auch das Herz gesund halten.