Schnarchen entsteht, wenn Muskulatur und Gewebe im Rachenraum während des Schlafens erschlaffen und durch den Mund geatmet wird. Beim Einatmen saugen sich die Gewebe durch den Luftstrom aneinander fest, die Luft findet beim Ausatmen hier nur noch schwer ihren Weg nach draußen.
Das Gaumensegel, das Zäpfchen, die Rachenwand oder der Kehlkopfdeckel des Rachens beginnen zu vibrieren. Diese Schwingungen verursachen das charakteristische Schnarchgeräusch. Gründe für die Mundatmung können unter anderem Schnupfen, Erschlaffung der Muskulatur im Mund- und Backenraum während der Nacht, aber auch zu viel Alkohol vor dem Schlafengehen sein.
Schnarchen kann allerdings auch ein Symptom einer ernst zu nehmenden Atemstörung sein, was Sie mit ärztlicher Hilfe abklären sollten.
Um das Schnarchen selbst zu bekämpfen, brauchen Sie nicht unbedingt teure Medikamente. Oft helfen schon diese Maßnahmen:
- Oft hilft es schon, Übergewicht abzubauen.
- Trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr, denn der führt im Schlaf zu einer vermehrten Erschlaffung der Muskeln im Rachenraum.
- Schlafen Sie in Seitenlage oder lagern Sie Ihren Kopf hoch.
- Halten Sie feste Schlafzeiten und -rituale ein – auch am Wochenende.
- Nicht mehr als 16° C im Schlafzimmer.
- Bei einer erschlafften Backenmuskulatur hilft eine so genannte Bartbinde. Sie wird um Kinn und Scheitel gebunden und verhindert das Absinken des Kinnes.
- Linderung verspricht auch die Aufbissschiene, sie ist allerdings sehr gewöhnungsbedürftig – auch optisch: Sie sieht aus wie ein Gebiss, wird nachts in den Mund geschoben und zugeschraubt. So wird der Unterkiefer nach vorne gezogen und der Rachenraum erweitert.
- Verzichten Sie auf Schlaf- oder Beruhigungsmittel, denn sie können Schnarchen sogar auslösen.
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