Der beste Weg zu einem flachen Bauch sind nicht Bauchübungen, sondern ein möglichst intensives Training. Das kurbelt den Kalorienverbrauch an. Nur so schmilzt das Fett vom Bauch und die darunter liegenden Muskeln kommen zum Vorschein.
Schwimmen ist ein ideales Ganzkörpertraining, denn es fordert Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur gleichermaßen. Kein Wunder, dass viele den Sport als Fitmacher für sich entdeckt haben. Der Kalorienverbrauch richtet sich nach Schwimmstil, Körpergewicht und Geschwindigkeit.
Ob Vitamin C tatsächlich vor Erkältungen schützt, ist nicht bewiesen. Aber jetzt haben Forscher herausgefunden, dass das als Ascorbinsäure bekannte Vitamin gegen Krebs helfen könnte.
Statt lang und langsam lieber kurz und heftig: Eine kanadische Studie bestätigt wieder einmal, dass Intervalltraining der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen. Das intensive 20-Minuten-Training ist ein höchst effizienter Fettkiller. Hier erfahren Sie, wie es funktioniert.
Trotz der ganzen Lauferei und einer bewussten Ernährung will das hartnäckige Bauchfett einfach nicht verschwinden. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Ob Läufer, Radfahrer oder Langläufer: Jeder möchte nach dem Sport schnell regenerieren. Eine Studie zeigt nun: Wer nach dem Training Müsli mit Milch isst, erholt sich schneller.
Es gibt viele gute Gründe zu laufen. Grund Nr. 6: Laufen stärkt das Herz. Laufen trainiert den Kreislauf und stärkt das Herz.
Jeder Sportler kennt Muskelkater. Manche betrachten ihn als gutes Zeichen, aber genau genommen ist er eine Reaktion des Körpers auf (leicht) übertriebenes Training. Doch wie entsteht Muskelkater? Und warum bekommt man ihn meistens erst Stunden oder gar Tage nach dem Sport?
Viele Menschen sind beim Schuhkauf sehr wählerisch. Das sollte jedoch nicht nur für die neuesten Designermodelle gelten, sondern auch für Ihre Laufschuhe. Denn ein Schnellschuss kann schmerzhaft werden – und zwar nicht nur für den Geldbeutel.
Der Jahreswechsel ist für viele Menschen ein guter Zeitpunkt, ein Resümee für das vergangene Jahr zu ziehen und für das kommende Jahr gute Vorsätze zu fassen. Mehr Sport, Abnehmen und gesünder essen stehen wieder in der Top-10-Liste der Deutschen. Wie Sie Ihre Vorsätze auch wirklich umsetzen, erfahren Sie in diesem Artikel.
Skifahren ist für viele die schönste Nebensache der Welt. Allerdings fährt das Risiko immer mit. Jedes Jahr verletzen sich über 40.000 Deutsche beim Wintersport. Dabei könnten viele Unfälle vermieden werden, wenn man die Verhaltensregeln für die Piste beachtet.
Die Erkältung ist überstanden, zurück bleibt dennoch ein Schmerz in der Brust. Da stellt sich die Frage: Kann man eigentlich vom Husten einen Muskelkater bekommen?
Bekanntlich kann Sport beim Abnehmen helfen, aber nicht jede Form der Bewegung verbrennt die gleiche Anzahl an Kalorien. Lesen Sie in diesem Beitrag, wieviele Kalorien Sie bei den 5 beliebtesten Wintersportarten verbrauchen.
Beim Essen soll man nicht schlingen, sondern sich Zeit lassen. Das lernt man bereits als Kind, aber die Wenigsten halten sich daran, dabei könnte das bei der Gewichtsregulierung helfen. Denn eine griechische Studie hat kürzlich gezeigt, dass wir weniger Hunger haben, wenn wir langsam essen.
Heimtrainer wie Stepper, Laufband oder Crosstrainer sind sehr beliebt, aber eignen sich diese Fitnessgeräte dazu, um Muskulatur aufzubauen?
Sebastian Kneipp hat im 19. Jahrhundert durch seine Kuren für eine Art Revolution im Gesundheitssektor gesorgt. Wasser wurde nicht mehr nur getrunken, sondern entfaltete nun auch eine heilende Wirkung durch äußere Anwendung. Mittlerweile hat es sich über den Kur- und Therapiebereich hinaus auch im Fitness- und Wellnessbereich etabliert: Aqua-Jogging ist ein effektives und zugleich schonendes Ganzkörpertraining.
Die beliebtesten Sportarten der Deutschen sind Schwimmen, Laufen und Radfahren, dabei sind Crosstrainer eine echte Alternative für die Fitness. Ähnlich wie beim Skilanglauf trainieren Sie auf einem Crosstrainer alle großen Muskelgruppen.
Draußen ist es zu kalt, es wird früh dunkel und eine Muckibude ist einfach nicht meine Sache: Um Ausreden sind wir nie verlegen. Trotzdem träumen wir von einer sportlichen Figur, aber ohne Schweiß keinen Preis. Die Lösung könnte ein Heimtrainer sein. Aber welcher?
Bauchtraining: Der Seitstütz sorgt für eine schlanke Taille und stabilisiert gleichzeitig die Wirbelsäule. Denn mit allen seitlichen Stützübungen stärken Sie Ihre Körpermitte, die so genannten Core-Muskulatur.
Ein Bänderriss im Sprunggelenk gehört zu den häufigsten Verletzungen im Sport. Grund genug, sich mit der Verletzung näher zu beschäftigen. Wie erkennt man einen Bänderriss und wie behandelt man ihn?
Der nächste Sommerurlaub kommt bestimmt, da wird es langsam Zeit, etwas für die Figur zu tun. Dafür brauchen Sie weder ein Fitnessstudio noch teure Geräte. Trainieren Sie einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Liegestütze sind die beste Brustübung ohne Zusatzgewicht.
Vorsorge ist ein guter Weg, unsere Gesundheit zu erhalten und das Leben zu verlängern. Neben medizinischen Untersuchungen gehören vor allem körperliche Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zur den besten Maßnahmen der Gesundheitsprävention.
Der Körper ist das Kapital eines Schauspielers. Da sitzt alles an der richtigen Stelle und kein Gramm ist zu viel. Aber wie schaffen es Stars wie Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker oder Jodie Foster sich immer mit so einem makellosen Body zu präsentieren?
Sport bei einer Erkältung ist nicht zu empfehlen. Aber mit welchem Pensum und wie intensiv kann man eigentlich nach einer überwundenen Erkältung wieder ins Training einsteigen?
Durch regelmäßiges Krafttraining werden Sie mit der Zeit kräftiger und Sie entlasten Ihre Wirbelsäule. Dabei handelt es sich um eine ganz normale Anpassung an einen gesetzten Trainingsreiz. Damit Sie aber nicht stehen bleiben, müssen Sie immer neue Trainingsreize setzen.
Viele Männer träumen von kräftigen Oberarmen. Ein trainierter Bizeps wirkt sogar im Hemd sportlich. Hier ist das perfekte Training für Ihre Bizeps. Alles was Sie dafür brauchen ist ein Satz Kurzhanteln.
Beim Triathlon ist jeder Schwimmstil erlaubt. Dennoch bietet Kraulen gegenüber anderen Schwimmstilen enorme Vorteile; es ist schneller und effizienter als jede andere Schwimmtechnik. Lernen Sie in 5 Schritten Kraulen.
Grüner Tee heizt die Fettverbrennung an. Allerdings sollte man sich davon keine Wunder erwarten. Ein kleiner Baustein beim Abnehmen ist der Genuss grünen Tees aber schon, denn am Ende sind es viele Kleinigkeiten, die sich zu einem Erfolg beim Abnehmen summieren.
Der Schwimmstart beim Triathlon ist eine raue Angelegenheit. Jeder versucht sich eine gute Position zu erkämpfen. Dabei bleibt Körperkontakt nicht aus. Damit Ihr erster Triathlon nicht gleich in einem Albtraum endet, sollten Sie folgende Tipps zum Schwimmen beachten.
Wenn draußen die Tage kürzer werden und die Temperatur sinkt, sinkt bei vielen auch die Motivation, trainieren zu gehen. Denn wenn es draußen kalt ist, macht das Jogging keinen Spaß. Die Folge: Man muss im Frühjahr wieder von vorne anfangen, weil man im Winter alles verliert, was man sich im Sommer antrainiert hat.
Rückenschmerzen sind Volkskrankheit Nummer 1. Besonders Menschen, die viel im Sitzen arbeiten, sind stark davon betroffen. Das zeigen immer wieder verschiedene Umfragen. Beispielsweise eine Befragung der DAK: Fast 80 Prozent aller Befragten gaben an, regelmäßig unter Rückenschmerzen zu leiden.
Immer mehr Männer sind mit ihrem Körper unzufrieden und träumen von einem athletischen Kreuz. Schnelle Hilfe versprechen sie sich im Fitnessstudio. Die anfängliche Euphorie verfliegt allerdings schnell, denn sichtbare Erfolge brauchen Zeit. Oder man hilft nach: Mit Kreatin kann man das Muskelwachstum beschleunigen.
Viele aktive Kraftsportler fragen sich, welche Brustübung eigentlich die beste für zu Hause oder im Urlaub ist. Sportwissenschaftler der Universität Bayreuth haben eine Antwort auf diese Frage: die Liegestütze.
Die Skibindung verbindet den Schuh mit dem Ski. Das hört sich unspektakulär an, kann aber vor allem bei Stürzen entscheidend sein. Löst die Sicherheitsbindung nämlich nicht rechtzeitig aus, sind schwere Verletzungen vorprogrammiert.
Die Sonne ist gut für die Gesundheit, sofern man es mit dem Sonnenbaden nicht übertreibt. Bekommt man aber täglich die richtige Strahlendosis, schützt die Sonne besser als jede Pille vor diversen Krankheiten.
Die Nationalmannschaft hat es vorgemacht und mittlerweile hat jeder Bundesligaclub einen oder mehrere Athletiktrainer. Einen Ball stoppen und schießen zu können, reicht heute nicht mehr aus. Wer ein guter Fußballer sein will, braucht auch eine ausgeprägte Athletik.
Kommt Ihnen das bekannt vor: Sie trainieren bereits seit einer ganzen Weile, aber an Ihrem Körper verändert sich nicht mehr viel? Dann sollten Sie Ihr Training künftig an diesen 5 Regeln für mehr Muskeln ausrichten.
Psychische Erkrankungen wie Depressionen gehören mittlerweile zu den häufigsten Berufsunfähigkeitsgründen und verursachen jährlich hohe Kosten im Gesundheitssystem. Laut Statistischem Bundesamt belaufen sich die durch psychische Erkrankungen verursachten Kosten im Jahr 2008 rund 28,7 Milliarden Euro.
Wer viele Liegestütze macht, kennt das Problem vielleicht: Schmerzen in den Handgelenken. Lesen Sie hier, woran das liegen kann und was dagegen hilft.
Wenn Sie Ihren Rücken entlasten wollen, sollten Sie Ihre Bauchmuskulatur nicht vergessen. Genauso wie der Rückenstrecker sorgen die Bauchmuskeln für Entlastung und bringen die Rumpfmuskulatur ins Gleichgewicht.
Wer Krafttraining betreibt, baut damit Muskeln auf und Fett ab. Aber werden dabei tatsächlich Fettzellen in Muskelzellen umgewandelt, wie eine bekannte Fitness-Weisheit verspricht?
Beim Thema Radsport denken viele mittlerweile nur noch an Doping. Auch viele andere Sportarten stehen unter Generalverdacht wie Gewichtheben oder Schwimmen. Aber was ist Doping eigentlich?
Junge, iss nicht zu viele Eier, lautet eine alte Empfehlung aus Großmutters Zeiten, denn schließlich weiß doch jedes Kind, dass Eier den Cholesterin-Spiegel steigern. Doch diese Annahme gehört längst ins Reich der Mythen.
Für ein effektives Ganzköpertraining brauchen Sie nicht viel mehr, als Ihr eigenes Körpergewicht. Die vier Übungen Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und das Brett ergeben ein einfaches Zirkelprogramm für zu Hause. Probieren Sie es aus.
Klimmzüge gehören zu den Basisübungen für den Rücken. Dafür benötigen Sie lediglich eine Klimmzugstange, ein Gerüst oder alternativ einen Tisch. Mit Klimmzügen trainieren Sie Ihren Rücken mit dem eigenen Körpergewicht.
Grippe gehört zu den unangenehmen Begleiterscheinungen, welche die kalte Jahreszeit mit sich bringt. Die meisten Menschen nutzen die ungewollte Ruhezeit und kurieren eine Erkältung richtig aus. Doch so mancher ambitionierte Läufer hat dafür wenig übrig. Beachten Sie aber, dass Sport mit Erkältung mehr schadet als heilt.
Muskelkater kennt vermutlich jeder, der schon mal Sport getrieben hat. In der Regel treten die Schmerzen nach der Belastung auf und sind zwei Tage später am schlimmsten. Doch was hilft eigentlich gegen Muskelkater?
Studie: Nur wenn Sie ausreichend schlafen, kann auch Ihre volle Leistungsfähigkeit abgerufen werden. Das gilt sowohl für die geistige, als auch für die körperliche Leistung. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht gilt als optimal.
Ein sportlicher Reiz beim Sprinttraining oder Krafttraining führt in der Regel zu einer biologischen Anpassung. Mixt man jedoch verschiedene Reize, können diese sich gegenseitig stören. Sprint- und Krafttraining sollte man laut einer australischen Studie nicht in einer Trainingseinheit miteinander kombinieren.
Über Nacht abnehmen und sich dafür nicht mal bewegen müssen, das wäre doch ein Traum. Was zunächst wie ein Lockangebot für teure Nahrungsergänzungsmittel klingt, ist aber ein tatsächlich funktionierendes Konzept. So werden Sie schlank im Schlaf.