Artikel von Jörg Birkel

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  Jörg Birkel
  

  Meine Name ist Jörg Birkel. Ich bin Ihr Experte für Sport und Gesundheit.

   

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• Können Sie mit der Faktor-5-Diät abnehmen?

  Die Liste der Hollywood-Stars, die auf die Faktor-5-Diät von Harley Pasternack vertrauen, ist lang. Zu den prominentesten Anhängern gehören Halley Berry, Eva Mendes oder Alicia Silverstone. Aber was taugt die Diät wirklich? Können Sie damit abnehmen?
  

• 5 Gründe, warum Sie Krafttraining machen sollten

  Wer’s nicht im Kopf hat, muss es in den Armen haben. So oder ähnlich lauteten die Vorurteile gegenüber Kraftsportlern. Dabei bietet Krafttraining ungeahnte gesundheitliche Vorteile. Neuere Studien zeigen sogar, dass sich das Eisenbiegen positiv aufs ...

• Schluss mit den Ausreden – Machen Sie Sport!

  Keine Lust, keine Zeit, kein Geld – Couchpotatoes sind selten um eine Ausrede verlegen, wenn es um das Thema Sport geht. Dabei gehört so wenig dazu, um sich fit zu halten. Nehmen Sie es in Angriff, wir helfen Ihnen dabei, die drei größten Einwände ...

• Fit zu Hause: Express-Workout mit dem eigenen Körpergewicht

  Für ein effektives Ganzköpertraining brauchen Sie nicht viel mehr, als Ihr eigenes Körpergewicht. Die vier Übungen Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und das Brett ergeben ein einfaches Zirkelprogramm für zu Hause. Probieren Sie es aus.

• Fit zu Hause: Das Brett ist die beste Rumpfübung

  Krafttraining ist nicht nur gut für die Figur, sondern kann auch vor Rückenschmerzen bewahren. Für eine der besten Vorbeuge-Übungen benötigen Sie lediglich Ihr eigenes Körpergewicht. Das Brett kräftigt sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskeln.

• Fit zu Hause: Kniebeugen sind die beste Beinübung

  Kniebeugen sind ein Klassiker aus dem Olympischen Dreikampf. Diese komplexe Beinübung trainiert nahezu den ganzen Körper. Scherpunkt der Belastung sind die vorderen Oberschenkel und der Gesäßmuskel, aber auch der Rumpf arbeitet stabilisierend.

• Fit zu Hause: Klimmzüge sind die beste Rückenübung

  Klimmzüge gehören zu den Basisübungen für den Rücken. Dafür benötigen Sie lediglich eine Klimmzugstange, ein Gerüst oder alternativ einen Tisch. Mit Klimmzügen trainieren Sie Ihren Rücken mit dem eigenen Körpergewicht.

• Fit zu Hause: Liegestütze sind die beste Brustübung

  Der nächste Sommerurlaub kommt bestimmt, da wird es langsam Zeit, etwas für die Figur zu tun. Dafür brauchen Sie weder ein Fitnessstudio noch teure Geräte. Trainieren Sie einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Liegestütze sind die beste Brustübung ...

• Was tun bei einer Patellasehnen-Reizung?

  Ob Fußball, Skifahren oder Laufen – wer Sport treibt, belastet dabei die Knie. Und wer viel Sport treibt, kann sich schnell mal überlasten. Eine typische Überlastung ist die Reizung der Patellasehne am Knie. Lesen Sie in diesem Beitrag, was Sie in ...

• Die besten Regenerationsmaßnahmen für Sportler

  Viel hilft bekanntlich nicht immer viel. So ist es auch im Sport. Wer sein Sportpensum immer weiter ausdehnt, ohne ausreichend auf Regenerationszeiten zu achten, läuft Gefahr, in ein Übertraining zu geraten. Die Folge: Leistungsstagnation oder -verlust. ...