Dauerstress: Anzeichen ernst nehmen
Dauerstress und Überlastung können, wenn sie zu lange anhalten, zu totaler seelischer und körperlicher Erschöpfung führen – dem sogenannten Burnout. Diese Anzeichen sollten Sie ernst nehmen, denn dann wird der Dauerstress gefährlich:
- erhöhter Blutdruck und flache Atmung
- körperliche Bedürfnisse wie Hunger und Durst werden nicht ernst genommen
- Schlafstörungen (Einschlaf- oder Durchschlafstörungen)
- Gleichgültigkeit gegenüber Familie, Freunden, Hobbies
- Probleme in der Partnerschaft werden ignoriert
- Ständige schlechte Laune, Verbitterung
- Keine positiven Gefühle mehr, nur noch Schmerz, Zorn, Gereiztheit
- häufige Kopfschmerzen
- Herzrasen
- Verdauungsprobleme
- Tinnitus
Dauerstress: Schaffen Sie sich einen Ausgleich
Auch wenn Sie dem Stress nicht entgehen können: Sie müssen die Balance zwischen Stressphasen und Entspannungsphasen finden, sonst kann der Dauerstress Sie krank machen.
- Nein sagen zu zusätzlichen Aufgaben, wenn Sie schon ausgelastet sind
- Termine und Deadlines, die Sie selbst setzen, sollten realistisch sein
- Regelmäßige Pausen! Egal, ob Sie am PC arbeiten oder gerade im Hausputz stecken: Einfach mal Pause machen muss sein.
- Pflegen Sie Angehörige? Auch hier sollten Sie sich bewusst Auszeiten nehmen. Finden Sie für ein paar Tage einen Platz in der Kurzzeitpflege, und entspannen Sie sich in den freien Tagen.
- Aufgaben abwechslungsreich gestalten – das erhält die Motivation und nimmt den Druck.
- Ausreichend schlafen! In einer Stressphase brauchen Sie an die neun bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, um sich zu regenerieren.
- Genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, am besten Wasser.
- Auszeiten nehmen. Entscheiden Sie sich für einen längeren Urlaub, in dem Sie sich richtig erholen können. Versuchen Sie, immer mal lange Wochenenden einzubauen.
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