So bekommen Sie Ihr Lampenfieber in 5 leichten Schritten endlich in den Griff
Fast jeder kennt es: Das Lampenfieber, die Angst vor einer Rede oder einer Präsentation. Bei einigen steigert sich das normale Lampenfieber sogar bis zur Panik: Herzrasen, schweißnasse Hände, das Gefühl, sofort weglaufen zu müssen. Doch damit ist jetzt Schluss.
Denn gegen all diese Symptome gibt es spezielle Übungen, mit denen Sie sich kurz vor Ihrem Auftritt selbst beruhigen und entspannen können.
So bekommen Sie Ihr Lampenfieber in den Griff:
- Werden Sie mit dem Standort vertraut. Suchen Sie eine halbe Stunde vor Beginn den Ort auf, an dem Sie sprechen müssen. Stellen Sie sich vor die leeren Stuhlreihen. Stellen Sie sich vor, der Raum ist voll und alle schauen gebannt auf Sie. Versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren, sicheren Boden unter den Füßen zu bekommen und Sicherheit auf dem neuen Terrain zu gewinnen.
- Stellen Sie sich vor, wie Sie bereits vor Ihrem Publikum stehen und genauso frei, unbeschwert und professionell reden, wie Sie es am liebsten tun möchten. Sehen Sie die Situation so deutlich vor ihrem inneren Auge, wie nur irgend möglich. Am besten sehen Sie es wie einen Spielfilm auf einer Leinwand in hellen Farben und mit Ton
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- Wandeln Sie die Situation komisch um. Stellen Sie sich z.B. vor, wie den Leuten im Publikum Mickey-Mouse-Ohren wachsen und sie alle rote Pappnasen aufhaben. Überlegen Sie sich, was Sie lustig fänden und malen Sie sich genau das aus. Machen Sie die Übung mehrmals, bis Sie lachen müssen und Erleichterung empfinden. So können Sie erfolgreich gegen das Lampenfieber angehen.
- Machen Sie sich auf ernste Gesichter gefasst. Bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie jeder gespannt anblicken wird. Erwarten Sie kein Lachen oder freundliche Gesichter. Machen Sie sich klar, dass ernste Gesichter zu Beginn Ihres Vortrags etwas ganz Normales sind. Lassen Sie sich davon nicht irritieren.
- Setzen Sich sich ein paar Minuten vor Ihrem Vortrag ruhig hin. Schütteln Sie die Hände circa 20-mal nach unten aus. Lassen Sie die Hände dann ruhig hängen und konzentrieren Sie sich ganz auf das Pulsieren und Kribbeln in Ihren Händen. So lenken Sie die Aufmerksamkeit sehr effektiv von Ihrem Lampenfieber ab. Je mehr Sie es schaffen, sich auf Ihre Hände zu konzentrieren, desto weniger können Sie sich gleichzeitig auf Ihre Angst und Ihr Lampenfieber konzentrieren. Dieser kleine Trick lässt sich schnell und einfach durchführen, auch kurz bevor Sie reden müssen.
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