von Nicole Quast, veröffentlicht in Yoga
Auch im Autogenen Training gilt: Übung macht den Meister
Je öfter Sie trainieren, desto besser wirken die Autosuggestionen. Die Formeln sprechen Sie in sich im Geist, nicht laut. Möchten Sie wirklich schnelle Fortschritte sehen, üben Sie täglich: morgens, mittags, abends, am besten immer zur gleichen Zeit. Wenn das zeitlich nicht machbar ist, gönnen Sie sich das Autogene Training morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen.
Jede Formel wiederholen Sie 6 Mal, jede der 6 Übungen machen Sie 3 Mal. Als Rechtshänder beginnen Sie mit rechts, als Linkshänder mit links. Zwischen jeder Übung sagen Sie sich die Ruheformel.
Zeit zum Üben für das Autogene Training
Nehmen Sie sich Zeit zum Üben: Sie integrieren die einzelnen Stufen nacheinander. Beginnen Sie mit der ersten Grundformel und üben Sie diese eine Woche lang. Jede weitere Woche nehmen Sie eine weitere Grundformel dazu, wenn Sie in der vorangegangenen Übung sicher sind. Sie werden merken, dass Ihnen einigen Formeln leichter fallen als andere. Wenn Sie jede Woche eine Übung neu lernen, haben Sie also nach 6 Wochen alle 6 Stufen des Autogenen Trainings für Anfänger gelernt.
Sie können nun nach Ihrem Bedarf einzelne Übungsblöcke hervorholen und spezifisch anwenden. Zum Beispiel
Ruhe und Entspannung durch Autogenes Training
Autogenes Training hat sich als wirkungsvolle Methode in der Selbstentspannung bewiesen. Sie lernen willkürlich Einfluss zu nehmen auf Funktionen Ihres Körpers, die normalerweise unwillkürlich gesteuert werden. Im Autogenen Training schließen Sie die Augen. Verbannen Sie alles, was Sie sonst so beschäftigt. Sie haben jetzt einen Termin mit sich selbst.
Ihre Vorstellungskraft hilft Ihnen, in Ihrem Körper Ruhe einkehren zu lassen. Sie nehmen bewusst beruhigenden Einfluss auf: Muskeln, Herz, Blutgefäße, Atmung, Bauchorgane und Kopf.
Nach jeder Übung im Autogenen Training: Zurück aus der Entspannung holen!
Am Ende eines jeden Trainings holen Sie sich aktiv aus der Entspannung zurück, durch Suggestion, indem Sie sich räkeln, strecken, tief atmen und die Augen wieder öffnen. Wichtig: Sollten Sie sich während des Übens im Autogenen Training unangenehm fühlen, holen Sie sich auch auf diese Art bewusst aus der Entspannung zurück und üben Sie später weiter.
Hinweis für das selbständige Erlernen von Autogenem Training
Wenn Sie gesund sind, können Sie unter Beachtung der Regeln und Hinweise Autogenes Training auch ohne persönliche Anleitung erlernen. Bei schwerwiegenden körperlichen oder psychischen Dysbalancen konsultieren Sie jedoch vor dem Ausüben von Autogenen Training einen Arzt. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach einem zertifizierten Kursangebot.
Ein gesundes und vitales Leben wünscht Ihnen
Nicole Quast
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