von experto.de Redaktion, veröffentlicht in Körper & Seele
Tai Chi Chuan - Fließende Körperbewegungen schützen vor Stürzen
Die alten Chinesen haben eine faszinierende Sportart entwickelt, die nicht nur den Körper fit hält: Tai Chi Chuan. Auch Ihnen kann heute diese Mischung aus Entspannung und Kampfkunst helfen, Ihre körperliche und geistige Beweglichkeit zu steigern. Darüber hinaus halten Sie mit Tai Chi Chuan Ihr Herz und Ihren Kreislauf fit.
Tai Chi lässt Ihr Herz besser schlagen
Laut der chinesischen Gesundheitslehre fördert Tai Chi den Fluss der Lebensenergie, der so genannten Chi, und hält diese im Gleichgewicht. Aber es kann noch mehr.
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Tai Chi entlastet Ihr Herz.
Wenn Sie Tai-Chi-Übungen durchführen, verändern Sie den Druck, der in Ihrem Bauchraum herrscht. Dadurch wird die Pumpfunktion entlastet, Ihr Herz schlägt langsamer.
Tai Chi stärkt Ihr Kreislaufsystem
Durch die ständige Verlagerung des Körpergewichtes von einem Bein auf das andere, wie es bei Tai Chi üblich ist, führen Sie einen selbstständigen, aber ruhigen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung im Körper herbei und fördern den venösen Rückfluss des Blutes zu Ihrem Herzen.
Tai Chi ist ein aerobes Training
Die Folge der Übungen: Ihre Herzfrequenz wird nur leicht erhöht, die Durchblutung aber verbessert, und die Sauerstoffversorgung aller Organe steigt.
Mit Tai Chi sicher durch den Alltag
Tai Chi mindert darüber hinaus Ihr Verletzungsrisiko im Alltag. Das haben Wissenschaftler der Chung Nam Universität in Südkorea herausgefunden. Sie untersuchten 29 Menschen, deren durchschnittliches Alter 78 Jahre betrug.
Diese machten 12 Wochen lang dreimal pro Woche einen Tai-Chi-Kurs. Parallel wurde eine gleich große Gruppe von genauso alten Menschen untersucht, die kein Tai Chi absolvierten.
Das Ergebnis: Diejenigen, die regelmäßig chinesische Kampfkunst ausübten, zeigten nicht nur stärkere Knie- und Knöchelmuskeln. Sie wiesen auch eine bessere Beweglichkeit und Körperflexibilität auf. Vor allem aber war das Gleichgewicht deutlich besser, und damit sank die Gefahr, im Alltag schwer zu stürzen.
Üben Sie Tai Chi richtig aus:
Ihre Kleidung sollte locker sitzen.
Achten Sie auf einen festen Stand.
Trainieren Sie nur, wenn Sie wirklich wach sind.
Setzen Sie Ihren Bewegungsablauf erst in Gedanken um, danach kommt die Körperarbeit.
Konzentrieren Sie sich immer nur auf die Bewegung, die Sie gerade ausführen.
Jede Bewegung absolvieren Sie auf einem Atemzug.
Die Bewegungen sollten sanft sein, nicht ruckartig.
Setzen Sie nur so viel Kraft ein, wie Sie tatsächlich benötigen.
