Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird häufig auch als Tiefenmuskelentspannung oder progressive Relaxation bezeichnet. Der Begründer der hilfreichen Methode war Edmund Jacobson, ein amerikanischer Arzt und Physiologe. Er fand heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen der Muskelentspannung und der Entspannung des Nervensystems gibt.
Entwicklung der Methode
Im Laufe seines Lebens (1888-1983) führt er zahlreiche Untersuchungen durch und veröffentlichte Bücher zu seinen Studien. Dabei entwickelte er auch das Verfahren der progressiven Muskelentspannung. Diese wird oftmals unterstützend bei Verhaltenstherapien eingesetzt. Auch bei Stress, Schlafstörungen und Schmerzen lassen sich mit der progressiven Muskelrelaxation gute Erfolge erzielen.
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Wie funktioniert die progressive Muskelentspannung?
Um die Tiefenentspannung zu erreichen, werden bestimmte Muskelpartien in einer festgelegten Abfolge angespannt und entspannt. Dabei wird die Spannung für eine kurze Zeit gehalten, ehe sie gelöst wird. Während dieses Vorgangs wird die gesamte Konzentration auf den Wechsel zwischen An- und Entspannung gelegt sowie auf die Empfindungen im Verlauf dieser Zustände.
Nach einiger Zeit wird die Körperwahrnehmung verbessert und dadurch kann die Muskelspannung unter das normale Niveau gesenkt werden. So kann mit der progressiven Muskelrelaxation jederzeit auf Muskelverspannungen, Stress und Schmerzen reagiert werden.
Warum Sie progressive Muskelrelaxation anwenden sollten
Mit Hilfe dieser Methode lassen sich mit wenig Aufwand schnelle Erfolge erzielen. So können Stress, Schmerzen und Verspannungen einfach und effektiv aus Ihrem Leben verband werden. Das Verfahren können Sie entweder allein und selbstbestimmt mit Büchern und CDs oder in einem Kurs erlernen. Häufig übernehmen Krankenkassen die Kosten für solch ein Seminar.
Durch den Einsatz von progressiver Muskelentspannung entwickeln Sie ein neues Körpergefühl und sind jederzeit in der Lage selbstständig und ohne Hilfsmittel zu entspannen. Zudem wird die Konzentrationsfähigkeit mit Hilfe dieser Methode gesteigert.