Es müssen nicht gleich drei Wochen Urlaub sein – gute Erholung besteht aus vielen kleinen Schritten, die sich sogar in den Arbeitsalltag integrieren lassen:
1. Schritt zur Erholung
Alle anderthalb Stunden eine kleine Pause einlegen und tief durchatmen, am Fenster frische Luft schnappen, ein paar Schritte gehen und sich strecken.
2. Schritt zur Erholung
Nach jeder abgeschlossenen Aufgabe eine kleine Pause machen.
3. Schritt zur Erholung
Jeden Tag mindestens 20 Minuten der Entspannung widmen, etwa mit einer genüsslichen Dusche, einem heißen Bad, Musik hören, einem Mittagsschlaf, gemütlichem Teetrinken oder dem Schmökern in einem Buch oder einer Zeitschrift.
4. Schritt zur Erholung
Pro Tag mindestens eine körperliche Aktivität einplanen, beispielsweise zu Fuß zur Arbeit gehen oder mit dem Fahrrad fahren, kurze Gymnastikeinheiten oder ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause.
5. Schritt zur Erholung
Mindestens dreimal pro Wochen körperlich aktiv werden und sich dabei wenigstens eine halbe Stunde richtig anstrengen: Ein schneller Spaziergang, schwimmen, walken, wanderen, joggen, im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.
6. Schritt zur Erholung
Mindestens ein Mal pro Woche Zeit nehmen für eine Lieblingsbeschäftigung, zum Beispiel ein Konzert besuchen, ins Kino gehen, mit Freunden kochen etc.
7. Schritt zur Erholung
Den Urlaub erholsam gestalten: Egal, ob Sie mit dem Partner oder der Familie verreisen – jeder sollte vorher eine Wunschliste aufstellen mit allem, was er im Urlaub an erholsamen und entspannenden Aktivitäten gerne machen würde. Dann stimmen Sie sich ab, damit keiner zu kurz kommt.
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