Entspannen Sie sich mal wieder!

Autogenes Training: die verschiedenen Übungspositionen
Sie können das Autogene Training in verschiedenen Übungspositionen durchführen. Sie sollten dabei auf bequeme Kleidung achten. Gegebenenfalls lockern Sie Gürtel und Krawatten. Brillen und Hörgeräte legen Sie auch ab. Die Übungsposition sollte ...

Autogenes Training: Entspannen Sie mit der Stirnkühle-Übung
Bei dieser Übung geht es darum, Kühle in der Stirn zu erzeugen. Dies betrifft auch den gesamten Kopfbereich. Kopfschmerzen und Migräne entstehen oft durch eine Überdehnung der Blutgefäße; es wird verstärkt Blut und Wärme zugeführt. Einen "klaren ...

Autogenes Training: Entspannen Sie mit der Sonnengeflecht-Übung
Die Sonnengeflecht-Übung ist eine Wärme-Übung, die im Bauchbereich wirksam wird. Der Name Sonnengeflecht oder Solarplexus stammt von einem Nervenknoten, der sich zwischen Magen und Wirbelsäule befindet. Von diesem Nervenknoten gehen strahlenförmig ...

Autogenes Training: Entspannen Sie mit der Herz-Übung
Die Herz-Übung wirkt wie die Atem-Übung unterstützend. Es kommt darauf an, das Pulsieren des Herzschlags bewusst wahrzunehmen. Sie nehmen dabei nicht gezielt Einfluss auf die Tätigkeit Ihres Herzens, sondern Sie konzentrieren sich auf die Regelmäßigkeit ...

Autogenes Training: Entspannen Sie mit der Atem-Übung
Wenn Sie zur Ruhe kommen, dann beruhigt sich auch Ihr Atem. Sind Sie entspannt, dann überwiegt die Bauchatmung. Die Konzentration auf den Atem kann anfangs dazu führen, dass Sie bewusst tief einatmen. Wichtig ist jedoch, den eigenen Atemrhythmus nur ...

Autogenes Training: Entspannen Sie mit der Wärme-Übung
Bei der Umschaltung vom Spannungs- in den Entspannungszustand kommt es auch zu einer Erweiterung der peripheren Blutgefäße. Das Blut fließt intensiver. Dies macht sich in einem angenehmen Wärmegefühl an der Hautoberfläche, zunächst in Händen und ...

Autogenes Training: Entspannen mit der Schwere-Übung
Wenn Sie unter Stress stehen, dann spannt sich auch unwillkürlich die Muskulatur an, was sich dann in Kopf- und Rückenschmerzen bemerkbar macht. Sind Sie jedoch müde, dann spüren Sie Schwere. Ihre Muskulatur ist jetzt entspannt und Sie haben die "nötige ...

Wann dürfen Sie das Autogene Training (AT) durchführen?
Am Autogenen Training kann jeder teilnehmen, der keine schwerwiegenden gesundheitlichen Einschränkungen hat. Als Präventionsangebot können Sie das AT als eigenständige Maßnahme bei der Vorbeugung und Bewältigung von Stress anwenden. Das Autogene ...

Autogenes Training: die Ruhetönung und die Zurücknahme
Beim Autogenen Training gelingt es Ihnen nur selten auf "Knopfdruck" von einem Spannungszustand in einen Entspannungszustand "umzuschalten". Sie benötigen daher einige vorbereitende Einstiegsübungen, um sich auf die Entspannungssituation einzustellen.

Entspannen Sie mit Autogenem Training
Die ständig wachsenden Anforderungen im Alltag bringen viele Menschen oft an die Grenzen ihrer Belastbarkeit. Aber so weit muss es nicht kommen. Wenn Sie auf Ihre körperlichen und psychischen Warnsignale achten und das Autogene Training als eine wissenschaftlich ...

Alle Artikel anzeigen