Dehnen im Tischtennis – integrieren Sie dynamische Dehnübungen in das Aufwärmtraining

Für viele Spieler gehört das Dehnen im Tischtennis noch immer zum Aufwärmtraining, aber Sportmediziner haben festgestellt, dass durch eine statische Dehnung der Muskulatur die Spannung und damit die Temperatur sinkt. Das führt bei schnellen und kräftigen Bewegungen zu einer verminderten Leistungsfähigkeit.

Deshalb wird in der Sportart Tischtennis das statische Dehnen vor dem Training als kontraproduktiv angesehen. Dennoch wurde das Dehnen nicht gänzlich aus dem Trainingsprogramm gestrichen. Integrieren Sie dynamische Dehnübungen in das Aufwärmtraining.

Dehnen im Tischtennis – dynamische Dehnübung für den Schultergürtelbereich

  • Stellen Sie sich gerade hin. Füße schulterbreit.
  • Die Arme zur Seite in Schulterhöhe ausstrecken.
  • Ihr Körper bildet jetzt ein "T".
  • Bewegen Sie die Arme mit kleinen kreisenden Bewegungen.
  • Lassen Sie langsam den Radius der kreisenden Bewegungen größer werden.
  • Danach wird der Radius wieder kleiner.
  • Achten Sie darauf, dass die Endposition mit der Ausgangsposition übereinstimmt.

Dehnen im Tischtennis – dynamische Dehnübung für die Beinrückseite

  • Sie liegen auf dem Rücken.
  • Ein Bein liegt gestreckt am Boden.
  • Ihr anderes Bein führen Sie gestreckt nach oben, ganz leicht nach hinten ziehen und wieder loslassen. Ständiger Wechsel mit weichen und rhythmischen Bewegungen
  • Der Bewegungsumfang selbst ist dabei relativ klein.

Dehnen im Tischtennis – dynamische Dehnübung für mehr Beweglichkeit in der Taille

  • Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit.
  • Die Arme zur Seite in Schulterhöhe strecken.
  • Der Körper bildet nun ein "T".
  • Lassen Sie nun den Oberkörper von einer Seite zur anderen rotieren.

Hinweis: Der Nachteil des dynamischen Dehnens ist die Gefahr sich Zerrungen zuzuziehen. Führen Sie die Übungen unbedingt behutsam und kontrolliert aus.