Wer erfolgreich abnehmen will, braucht dafür zwei Dinge: Erstens muss man wirklich wollen und zweitens sollte man sich klare Ziele stecken. Wenn ich nicht weiß, wohin die Reise geht, komme ich nie an. Genauso ist das mit dem Abnehmen. Ein klares Ziel vor Augen, sorgt für die nötige Motivation, die man braucht, um sich immer wieder aufzuraffen und den inneren Schweinehund zu besiegen.
Ziele festlegen
Dabei sollten Ziele aber möglichst konkret formuliert werden und unbedingt realistisch sein. In einer Woche werde ich nicht zum Adonis oder bringe schnell mal meine Bikinifigur zum Vorschein. Abnehmen braucht Geduld, schließlich habe ich mir die Pölsterchen ja nicht einfach über Nacht angefuttert, sondern sie sind mit den Jahren gewachsen.
Wenn Sie von einer tollen Strandfigur träumen, sollten Sie also bereits im Winter damit anfangen, den Sixpack wieder freizulegen. Um genauer zu sein: Pro Monat können Sie auf gesunde Weise etwa ein bis zwei Kilogramm Fett verlieren. Bis zum nächsten Sommer wären im Dezember also ein Gewichtsverlust von 5-10 Kilogramm ein realistisches Ziel.
Visualisieren Sie
Ist das Ziel gefunden, sollten Sie einen Plan entwickeln, wie Sie das Ziel erreichen, beispielsweise regelmäßig Sport zu treiben, die Ernährung umzustellen oder ungesunde Lebensmittel zu meiden.
Im nächsten Schritt brauchen Sie Motivation, um das angestrebte Ziel anzugehen. Sie müssen wirklich abnehmen wollen! Nutzen Sie die Kraft Ihrer Gedanken. Visualisieren Sie, wie Sie im Sommer aussehen werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie erfolgreich abgenommen haben. Rufen Sie sich diese Bilder und Gefühle immer wieder vor Augen.
Gemeinsam statt einsam
Es hilft auch, sich Bilder Ihrer Idole an den Kühlschrank zu hängen. Damit schaffen Sie die Grundmotivation. Alles andere ist eine Frage der Organisation. Die Zeit für regelmäßiges Training findet sich sogar bei gestressten Managern mit Familie. Treiben Sie früh morgens Sport, dann kann Ihnen im Tagesverlauf nichts mehr dazwischen kommen. Oder nutzen Sie das Wochenende.
Tragen Sie sich die Sporttermine in einen Kalender ein und halten Sie diese unbedingt ein. Feste Zeiten schaffen Verbindlichkeit. Gleichgesinnte motivieren ebenfalls, den Sport nicht einfach ausfallen zu lassen. Suchen Sie sich einen geeigneten Trainingspartner und arbeiten gemeinsam am Erreichen des Zieles. Und schreiben Sie auf, was Sie geleistet haben. Das können Sie sich dann in schwachen Momenten wieder vor Augen führen und so dem Schweinehund ein Schnippchen schlagen.
Viel Erfolg.