Es ist nicht ungewöhnlich, im Winter sein Sportpensum zu reduzieren. Bei umso mehr Menschen meldet sich daher das schlechte Gewissen, wenn der Frühling gekommen ist. Sie versuchen, die über Monate angesammelten Pfunde am besten in einer Woche loszuwerden und schnell wieder in Form zu kommen. Doch das kann nicht funktionieren.
Sport im Frühling: Langsamer Formaufbau
Der Mensch ist bekanntermaßen ein Gewohnheitstier. Diese Weisheit trifft auch auf unseren Körper zu. Wenn wir unseren Organismus über Wochen und Monate nicht mehr fordern, reduziert sich nämlich die Muskelmasse und wir büßen an Kondition ein. Das führt einerseits zu einem sportlichen Formverlust, andererseits unter Umständen zu ein paar Extrapfunden auf der Waage.
Um diesem Zustand entgegenzuwirken, wäre es das Verkehrteste, das Sportpensum zum Frühlingsbeginn drastisch zu erhöhen. Wenn Sie über den Winter die Beine “hochgelegt“ haben, sollten Sie es stattdessen bei Ihrem ersten Lauf im Frühling betont ruhig angehen lassen. Betrachten Sie diesen Lauf als Formtest, um zu sehen, wo Sie leistungsmäßig stehen. Und so wird’s gemacht.
Sport im Frühling: Testen Sie zuerst Ihre Form
Wählen Sie für Ihren Formtest ein ruhiges Lauftempo, bei dem Sie sich noch ohne Probleme unterhalten können (Tipp: Partner mitnehmen, mit dem Sie eben dieses beim Laufen tun). So sind Sie auf jeden Fall im Fettstoffwechselbereich unterwegs und geraten nicht in eine Sauerstoffschuld.
Wählen Sie zudem eine kurze Laufrunde aus. Auf diese Weise können Sie bei guter Form noch eine Runde dranhängen, haben aber bei schlechter Form keinen zu weiten Heimweg. Laufen Sie nur so lange, wie Sie sich gut fühlen, und merken Sie sich die Zeit (bzw. die Kilometerzahl), die Sie unterwegs waren.
Sport im Frühling: Langsam das Pensum steigern
Dieses Ergebnis nehmen Sie als Basis für Ihre nächsten Trainingswochen im Frühling. Laufen Sie ein- bis zweimal pro Woche im lockeren Tempo des Formtests und versuchen Sie, einmal pro Woche etwas schneller, aber dafür etwas kürzer zu laufen. Halten Sie Ihre gelaufenen Kilometer pro Woche fest und erhöhen Sie Ihr Pensum von Woche zu Woche um maximal 10 Prozent.
Das gewährleistet eine sanfte Anpassung an die Belastung bei gleichzeitigem Formzuwachs und erhöhtem Kalorienverbrauch. Die Folge: Sie nehmen ab. Dieses Prinzip lässt sich im Übrigen auch auf andere Sportarten, wie Nordic Walking, Wandern, Radfahren etc. übertragen. Entscheidend ist in jedem Fall, dass Sie behutsam in den Frühling starten, wenn Sie im Winter pausiert haben.
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