Im Winter fällt es uns besonders schwer, morgens aufzustehen. Es ist dunkel, kalt und Sie werden einfach nicht munter. Hier kann Ihnen ein Lichttherapiegerät helfen, den Tiefpunkt zu überwinden und den Winterblues zu bekämpfen. Bei voller Leistung macht die Lampe aus Ihrem Zimmer einen sonnigen Platz, der sofort gute Laune produziert und Ihnen Energie schenkt.
Stellen Sie sich das Gerät am besten etwa zwei Meter vor Ihrem Bett auf, sodass Sie morgens nur noch den Schalter auf die gewünschte Lichtstärke einstellen müssen.
Lassen Sie Ihren Wecker zehn Minuten früher klingeln, damit Ihre künstliche Sonne Zeit hat, Sie wach zu kitzeln. Setzen Sie sich auch anschließend beim Frühstück im vorgeschriebenen Abstand vor das Gerät, solange Sie Zeit haben. Arbeiten Sie im Home-Office, können Sie sich zusätzlich zwischendurch immer wieder einige Minuten vom Lichtgerät bestrahlen lassen. Bitte verwenden Sie das Licht nicht am Abend nach 18 Uhr, da Sie sonst nachts nicht schlafen können.
Auch Musik kann den Winterblues bekämpfen
Haben Sie tagsüber immer wieder einmal einen Durchhänger? Stellen Sie Ihre Lieblingsmusik an, die schnelle Rhythmen hat und zum Tanzen anregt. Wenn möglich, stehen Sie auf und bewegen sich zur Musik. Vielleicht haben die Kollegen ja Lust mitzutanzen. Wenn nicht, setzen Sie sich Kopfhörer auf und genießen die Musik allein. Auch daheim sollten Sie immer wieder zur musikalischen Unterstützung greifen, wenn die Stimmung sinkt. Meist bringt dies eine schnelle Hilfe und kann den Winterblues bekämpfen.
Lichttherapiegerät und Musik können Sie natürlich tagsüber kombinieren.
Bewegung ins Haus verlagern
Wenn Sie Tanzen nicht mögen, legen Sie sich ein Fitnessgerät zu, mit dem Sie daheim Ihre Ausdauer trainieren können. Im Winter macht das Laufen oder Radfahren oft nicht viel Spaß, vor allem wenn es kalt und nass ist. Mit einem Home- oder Crosstrainer, Stepper oder anderen Geräten können Sie Ihre Muskeln fit halten und gleichzeitig Ihre Stimmung steigern.
Sind Sie ein Sportmuffel, suchen Sie sich eine DVD aus, mit der Sie eine für Sie angenehme Sportart zu Hause lernen können. In Online-Fitnessstudios haben Sie die Möglichkeit, viele Kurse auszuprobieren. Bewegung ist eine sehr hilfreiche Maßnahme, um Stimmungstiefs zu überwinden. Mit Musik fällt auch dieses leichter.
Dufte Stimmung mit ätherischen Ölen
Eine weitere Möglichkeit, den Winterblues zu bekämpfen, ist die Anregung unserer Sinne durch ätherische Öle. Stellen Sie sich eine Aromalampe im Raum auf, mit der Sie die Düfte im Raum verteilen. Achtung: Nehmen Sie nicht zu viel von den ätherischen Ölen, damit Ihre Nase nach einer Weile nicht überreizt reagiert. Die Aromen helfen auch in minimalen Mengen, wenn der Duft als solcher noch gar nicht wahrnehmbar ist.
Fangen Sie dabei mit einer geringen Dosierung von ein bis zwei Tropfen in etwas Wasser je nach Raumgröße an und warten Sie ab, ob der gewünschte Effekt eintritt. Bessert sich Ihre Stimmung, reicht die Dosierung aus. Wenn nicht, geben Sie einen weiteren Tropfen dazu, bis Sie eine Besserung bemerken. Diese Düfte sind besonders geeignet, die Stimmung zu heben:
- Bergamotte
- Basilikum
- Angelika
- Geranie
- Rose
- Jasmin
- Grapefruit
- Rosenholz
- Zitrone
- Muskatellersalbei
Als schnelle Hilfe können Sie vom Bergamotte- oder Angelikaöl zwei Tropfen auf ein Taschentuch geben und einatmen. Für die Duftlampe sollten nicht mehr als drei ätherische Öle kombiniert werden.
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