Rückenübungen fürs Büro: Sonnenanbeter

Wer viel im Sitzen arbeitet, mutet seinem Rücken auch viel zu. Durch zu langes Sitzen kommt es schnell zu Verspannungen und Fehlhaltungen. Da ist es wichtig, mit kleinen Rückenübungen den Rücken immer wieder zu aktivieren. Die heutige Rückenübung stärkt besonders die untere Rückenmuskulatur.

Durch langes Sitzen werden die Rückenmuskeln inaktiv. Schon kleine Bewegungen regen die Durchblutung an und die Rückenmuskeln werden gestärkt. Darum lohnt es sich, auch während der Arbeit immer wieder kleine Rückenübungen zu absolvieren.

Rückenübung: Der Sonnenanbeter
Der Sonnenanbeter aktiviert besonders die Muskeln im unteren Rücken.

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1. Setzen Sie sich für die Rückenübung aufrecht auf Ihren Schreibtischstuhl und strecken Sie beide Arme nach oben.
2. Beugen Sie langsam den Oberkörper nach vorne. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt.

3. Strecken Sie die Arme nach vorne, atmen Sie ruhig weiter. Die Hände sollten in Verlängerung des Rumpfs bleiben.
4. Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an. Halten Sie diese Position für rund 10 Sekunden und gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie diese Rückenübung dreimal.

Lesen Sie in der Artikelserie "Rückenübungen fürs Büro"

• Rückenübungen fürs Büro: Seitliches Halsdehnen
• Rückenübungen fürs Büro: Sonnenanbeter
• Rückenübungen fürs Büro: Kopfpresse
• Rückenübungen fürs Büro: Hände drehen
• Rückenübungen fürs Büro: Rumpf strecken
• Rückenübungen fürs Büro: Rumpf drehen
• Rückenübungen fürs Büro: Ellenbogen kreisen

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