Wechseljahre: Schnelle Hilfe bei Schweißausbrüchen und Hitzewallungen (Teil 2)

Nur ein Drittel der Frauen in den Wechseljahren leidet unter starken Hitzewallungen. Eine typische Wallung dauert zwischen einer halben und drei Minuten und ist oft gefolgt von einem unangenehmen Kälte- und Fröstelgefühl. Hitzewallungen an sich sind harmlos und müssen nicht behandelt werden. Hat sich der Körper an seine neue Hormonmischung gewöhnt, verschwinden sie von selbst wieder. Viele Frauen empfinden Hitzewallungen während der Wechseljahre als angenehm und seelisch reinigend - so als ob der Körper sich für die nächste Lebensphase startklar macht.

Bei starken Hitzewallungen, können Sie mit Ihrem Arzt über eine kurzfristige Gabe eines Hormonpräparats sprechen. Auf keinen Fall sollten Sie Präparate – insbesondere solche mit pflanzlichen Östrogenen - auf eigene Faust zu sich nehmen.

Als besonders wirksames Mittel gegen Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Schlaflosigkeit während der Wechseljahre gilt die Traubensilberkerze (Cimifuga racemosa) mit ihren Wirkstoffen Cimicifugin und Actein. Gegen Hitzewallungen wirkt die Heilpflanze sogar genauso gut wie ein Hormonpräparat. Die Traubensilberkerze enthält keine pflanzlichen Hormone und wirkt nicht direkt wie Östrogen, deswegen verzichtet sie auch auf seine Nebenwirkungen. Allerdings brauchen Sie etwas Geduld, bis die Wirkung der Traubensilberkerze spürbar wird.

Auch die anderen Symptome der Wechseljahre, wie depressive Verstimmungen, Nervosität, Reizbarkeit, Ängstlichkeit, Haarausfall, Schlafstörungen und Probleme mit dem Sex werden besser beeinflusst als durch Östrogene.

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Das hilft außerdem bei Hitzewallungen: Kleiden Sie sich nach dem Zwiebel-Prinzip. Also viele verschiedene Schichten übereinander, die Sie nach Belieben an- und ausziehen können. Bevorzugen Sie Baumwolle oder synthetische Materialien aus der Sportbekleidung (sehr hilfreich: Sportunterwäsche), die die Feuchtigkeit schnell an die Oberfläche transportieren und verdunsten lassen.

Wechseljahre - Tipps für die Nacht

• Legen Sie sich zwischen zwei Laken, dann brauchen Sie nicht gleich die ganze Bettwäsche zu wechseln, wenn Sie stark schwitzen.
• Schlafen Sie im Baumwoll-T-Shirt und legen Sie sich ein oder zwei Shirts zur Reserve ans Bett, dann brauchen Sie nicht jedes Mal zum Kleiderschrank zu laufen, wenn das T-Shirt durchgeschwitzt ist. Ebenfalls bewährt haben sich nasse, dünne Baumwollsocken.
• Füße locker in ein Badetuch einschlagen und über Nacht anlassen. Auch wenn Sie zu kalten Füßen neigen, werden Sie davon profitieren.

Wechseljahre - Tipps für den Tag
Vermeiden Sie Zigaretten, Alkohol, Kaffee, schwarzen Tee und scharf gewürzte Speisen, denn sie treiben Ihre Temperatur in die Höhe.

Stress verstärkt Hitzewallungen. Gönnen Sie sich deshalb in Stresszeiten ein besonderes Verwöhnprogramm - etwa besinnliche Badestunden, Massagen, Atem- und Entspannungsübungen, Yoga oder Meditation .

Treiben Sie regelmäßig Sport, nutzen Sie Sauna oder Dampfbad und beginnen Sie den Tag mit Wechselduschen.

Bei Hitzewallungen während der Wechseljahre, halten Sie beide Handgelenke unter fließendes kaltes Wasser. Der Wasserstrahl sollte dort auftreffen, wo normalerweise der Puls gefühlt wird. Das kann Ihnen über einen Hitzeschub hinweghelfen.

Wenn Sie Schwindelgefühle plagen, tränken Sie einen Waschlappen mit kaltem Wasser, leicht auswringen und von der rechten Hand zur Schulter hin waschen, nochmals zurück, dann wieder bis in die Achselhöhle hinauf. Mit dem anderen Arm verfahren Sie genauso. Zum Schluss einige Male mit dem Lappen über Brust und Nacken reiben. Den Lappen immer wieder nass machen.

Lesen Sie in der Artikelserie "Wechseljahre"

• Wechseljahre: Wie Sie die Symptome spielend meistern (Teil 1)
• Wechseljahre: Schnelle Hilfe bei Schweißausbrüchen und Hitzewallungen (Teil 2)
• Wechseljahre: Liebesspiele - Tun Sie nur, was Ihnen Spaß macht (Teil 3)
• Wechseljahre: Befreien Sie sich von negativen Stimmungen (Teil 4)
• Wechseljahre: Was versteht man darunter?
• Wechseljahre: Wechseljahrsbeschwerden mit Hormonen behandeln?
• Wechseljahre: Welche Wechseljahrsbeschwerden können auftreten?
• Wechseljahre: Wechseljahrsbeschwerden natürlich behandeln?

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