Achtung Dehydrierung
Bei hohen Temperaturen schwitzt Ihr Körper mehr als sonst und verliert dadurch mehr Flüssigkeit. Jetzt ist viel trinken angesagt, damit Ihr Körper nicht austrocknet (dehydriert). Trinken Sie jetzt zu wenig, kann es zu einem Hitzekollaps oder sogar zu einem Hitzschlag kommen. Ganz besonders gefährdet sind bei diesen hohen Sommertemperaturen Senioren, Kleinkinder und Babys, aber auch Kranke und übergewichtige Menschen. Aber auch alle Gesunden, die zu wenig trinken.
Achtung Kreislaufprobleme
Bei großer Hitze kommt es oft dazu, dass bei vielen Menschen der Blutdruck absackt, die dann mit Kreislaufproblemen zu kämpfen haben. Das Blut zirkuliert schlechter und es kann zu einer Unterversorgung des Gehirns mit Sauerstoff und in Folge zu einem Hitzekollaps oder Hitzschlag kommen.
Die Symptome bei Hitzschlag
Schlappheit, Unlust und schwere Beine können bei Risikopatienten erste Symptome für Hitzestress sein. Aber auch Kreislaufbeschwerden, ungewöhnlich starker Durst und eine stark gerötete Haut können erste Anzeichen sein. Ebenso ein ausgeprägtes Schwindelgefühl und Muskelkrampf sind erste Warnsignale. Reagieren Sie sofort bei sich oder anderen um einen Hitzschlag zu vermeiden.
Hohes Fieber, Übelkeit und Erbrechen kündigen einen Hitzschlag unmittelbar an. Im schlimmsten Fall drohen Schock und Bewusstlosigkeit. Hier muss sofort der Notarzt gerufen werden.
Erste Maßnahmen bei Hitzestress
Oberstes Gebot: raus aus der Sonne und in den (kühlen) Schatten. Viel, viel trinken. Mit nassen Tüchern auf Armen und Beinen die Körpertemperatur senken. Sind feuchte Tücher nicht zur Hand, den Betroffenen mit Wasser besprühen. Tritt keine Besserung ein, wenden Sie sich an einen Arzt.
Wichtig bei allen kühlenden Maßnahmen ist, die Beine des Hitzeopfers hoch zu lagern. So kommt der Kreislauf wieder in Schwung. Verliert der Betroffene das Bewusstsein, rufen Sie sofort den Notarzt.
So beugen Sie vor
Erste Regel bei Hitze: achten Sie darauf, ausreichend zu trinken. Am besten Mineralwasser und/oder ungesüßte Kräutertees. Fruchtsaftschorle eignet sich auch sehr gut. Achten Sie aber dabei darauf, die Getränke nicht eiskalt zu trinken. Es drohen Magenkrämpfe. Verzichten Sie bei hohen Temperaturen auf Kaffee, schwarzen Tee und stark gesüßte Getränke. Sie sind nicht geeignet, Ihren Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Essen Sie bei hohen Temperaturen viel Obst und Gemüse. Das entlastet bei der Verdauungsarbeit und Sie fühlen sich deutlich wohler. Die Menschen im Mittelmeerraum machen es uns vor.
Darauf sollten Sie achten
Meiden Sie den häufigen Wechsel zwischen stark gekühlten Innerräumen und hohen Außentemperaturen. Das belastet Ihren Kreislauf. Sind Sie anfällig für Hitzestress, meiden Sie längere Aufenthalte in der prallen Sonne. Tragen Sie keine einengende Kleidung und tragen eine Kopfbedeckung.
Vermeiden Sie sportliche Aktivitäten bei großer Hitze und legen Sport auf den frühen Morgen und die späten Abendstunden.
Feuchte Tücher auf Stirn und Nacken sorgen für angenehme Abkühlung. Oder lassen Sie einfach kurz kaltes Wasser über die Innenseite Ihrer Unterarme laufen.
Bildnachweis: Robert Kneschke / stock.adobe.com