Trennkost ist nichts Neues
Eine des bekanntesten ist die Hay’sche Trennkost. Drei Mahlzeiten über den Tag verteilt, mit mindestens 5 Stunden Essenspause sind dabei Pflicht. Kindern dürfen 4 Mahlzeiten zu sich nehmen und 4 Stunden Pause einhalten. Haben Sie zwischendurch Hunger, können Sie mit Tee oder Wasser den Hunger vertreiben. Das hat zur Folge: die Bauchspeicheldrüse wird entlastet und das Dickmacher "Insulin" wird nicht vermehrt ausgeschüttet.
Bei der Insulin-Trennkost-Diät keine Snacks zwischendurch
Gerade die kleinen Snacks zwischendurch lassen den Insulinpegel nicht absinken, sondern halten ihn konstant. Die Bauchspeicheldrüse arbeitet konstant auf Hochtouren und macht irgendwann mal schlapp. Diabetes ist die Folge. Die Trennkost selbst ist keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung. Eine Umstellung, die Sie Ihr ganzes Leben lang beibehalten sollten.
Errechnen Sie für die Insulin-Trennkost-Diät Ihren BMI
Rechen Sie zuerst Ihren BMI. Das ist die Grundlage, was Sie essen können. Im Internet bei Google „BMI Rechner“ eingeben. Sie können Ihren BMI natürlich auch selbst ausrechnen: Körpergewicht [kg] geteilt durch die Körpergröße im Quadrat [m²].
Beispiel: 90 kg geteilt durch Größe 1,65 = 54,545 geteilt Quadrat 1,65 m = 33,05. So ergibt sich ein BMI von 33. Normalgewicht bei Frauen 19 bis 25 BMI – Männer 20 bis 25. Dr. Pape teilt "Nomade" oder "Ackerbauer" für den Verbrauch der Nahrung ein. Klar ist, dass ein Büroangestellter weniger verbrennt als ein Bauarbeiter.
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Bei der Insulin-Trennkost-Diät 3 Mahlzeiten am Tag
Grundprinzip dieser Diät: Drei Mahlzeiten am Tag aufgeteilt in Kohlenhydrate zum Frühstück, Mischkost zum Mittagessen und nur Eiweiß Kost am Abend. 20 g Fett pro Mahlzeit sollten nicht überschritten werden. Einfache Regeln und nicht mehr hungern, machen diese Diät zum Dauerbrenner. Durch den Verzicht der Kohlenhydrate am Abend und leichtem Sport kann der Stoffwechsel im Schlaf arbeiten und die Fettreserven verschwinden, zwar langsam aber stetig. Beschleunigen kann man allerdings durch mehr Sport.
Tipp zur Insulin-Trennkost-Diät
Nahrungsmittel und einige Erklärungen gibt es auf Schlankschlafen.de.
Schnelle Diäten und der Jojo-Effekt
Schnelle Diäten haben zwar den Effekt schnell ein paar Kilos zu verlieren, doch der Jojo-Effekt sorgt dafür, dass man schnell mal 3 Kilo abnimmt und dann 4 Kilo wieder zu. Es hat den Anschein, als sei das Trennen der Lebensmittel ein Urbedürfnis des Menschen, das er im Laufe seines Lebens wieder verlernt hat. Wohl ist es aber eher so, dass durch Hungerzeiten alles zusammen gemischt wurde, um satt zu werden.
Tipp zur Insulin-Trennkost-Diät
Überdenken Sie doch einmal Ihre Essgewohnheiten. Viele Erwachsene und Kinder sind übergewichtig. Tendenz zunehmend. Rund 25 Prozent der Kinder und Jugendlichen bringen zu viel auf die Waage. Gründe sind falsche Ernährung und zu wenig Bewegung. Das Fatale daran: Wer schon als Kind übergewichtig ist, bleibt es meist auch als Erwachsener.