Wählen Sie den richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen
Wählen Sie den richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen. Entscheiden Sie sich für einen seit Jahren bekannten Ernährungsplan und fallen Sie nicht auf irgendeine neue Modediät herein wie beispielsweise Atkins-, South Beach- oder die so genannte Mittelmeerdiät.
Über diese Mode-Diäten gibt es unzählige Erfahrungsberichte und medizinische Studien. Informieren Sie sich und entscheiden Sie sich für einen Ernährungsplan der Ihnen zusagt. Nicht unbedingt einen Ernährungsplan mit dem Sie am schnellsten abnehmen. Eines ist dabei wichtig: mit einem Ernährungsplan zum Abnehmen, der Ihnen nicht das Gefühl gibt ständig hungrig zu sein lässt es sich am leichtesten abnehmen.
Was zu einem guten Ernährungsplan gehört
Ein guter Ernährungsplan enthält folgende Informationen:
- was dürfen Sie essen
- wann
- wie und
- wie viel dürfen Sie essen.
Der 80-Prozent-Regel beim Ernährungsplan
Halten Sie sich an die 80-Prozent-Regel. Welchem Ernährungsplan Sie auch folgen, essen Sie sich lediglich zu 80% satt. Warum? Es dauert eine Zeit bis man sich daran gewöhnt hat. Auf die Dauer werden Sie so eine Menge Gewicht verlieren. Es lohnt sich also.
Die drei wichtigsten Verhaltens-Regeln zum Ernährungsplan
- Ernährungsplan-Regel: Essen Sie langsam. Es dauert eine Zeit bis sich ein Völlegefühl im Magen einstellt. Wenn Sie schnell essen, essen Sie eigentlich immer zuviel.
- Ernährungsplan-Regel: Essen Sie 5 kleinere Mahlzeiten am Tag (drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten). Jede Portion sollte ungefähr so groß wie ihre Faust sein. Ein guter Ernährungsplan zum Abnehmen enthält nur gesunde Nahrungsmittel, aber auch davon kann man dick werden. Nie das Frühstück auslassen und nie vor dem Schlafengehen essen.
- Ernährungsplan-Regel: Ändern Sie Ihr Ess-Verhalten, denn nur dann haben Sie langfristig Erfolg. Finden Sie heraus wie stark Sie Ihre Ess-Gewohnheiten umstellen wollen und können und setzen Sie ihren Plan dann konsequent durch. Die Betonung liegt bei konsequent.
Beim Ernährungsplan realistische Ziele setzen
Bei einem Ernährungsplan, bei dem Sie wirklich abnehmen wollen, gibt es keine Ausnahmen. Sie müssen sich 7 Tage in der Woche daran halten. Nicht nur so lange, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, nein auch konsequenterweise darüber hinaus (für immer). Nur dann wird sich der gewünschte Erfolg schnell einstellen und Sie halten Ihr Gewicht. Vor allem, vermeiden Sie Situationen in denen es zu unkontrolliertem Essen kommen kann.
Wenn Sie sich an diese Regeln halten, werden Sie mit jedem guten Ernährungsplan Erfolg haben. Setzen Sie sich selbst nur realistische Ziele. Wer zuviel auf einmal will, schafft es nicht und gibt auf.