Schlank und fit mit dem 5-Faktor-Fitness-System
Star-Trainer Harley Pasternak entwickelte in seiner Laufbahn als Trainer ein Programm, dass für jeden umsetzbar ist. Das 5-Faktor-Fitness-System wurde mit wissenschaftlichen Studien entwickelt und ist von Hollywoods Schauspielern erprobt worden. Dabei ist das Programm auch für Sie ganz leicht umzusetzen. Sie brauchen keine spezielle Fitness-Erfahrung -“ nur den Willen, positive Veränderungen in Ihrem Leben umzusetzen.
Das 5-Faktor-Fitness-Programm
Das 5-Faktor-Fitness-System besteht aus 5 Workouts à 25 Minuten an 5 Tagen der Woche. Jedes Workout beginnt mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Anschließend folgen fünfminütige Kraftübungen für verschiedene Bereiche des Körpers. Jedes Workout wird mit weiteren 5 Minuten Kardiotraining beendet.
Das Warm Up
Das Warm Up besteht aus einfachen Bewegungen, die den Kreislauf in Schwung bringen, den Stoffwechsel anregen und auf die folgenden Kraftübungen vorbereiten. Variationen sind dabei ein wichtiger Schlüssel. So können Sie in das Warm Up immer wieder neue Bewegungen, die den Kreislauf anregen, integrieren. Z.B. können Sie 5 Minuten laufen gehen, Aerobic machen, Zumba tanzen, Inline Skaten, Fahrrad fahren.
Die 5 Workouts für die Woche
- Montag
Das Workout für den ersten Tag fokussiert sich auf die Schultern, die vorderen Oberschenkel und die obere Bauchmuskulatur. - Dienstag
Das Workout für den zweiten Tag macht weiter mit Übungen für den Oberkörper, hintere Oberschenkel und seitliche Bauchmuskulatur. - Mittwoch ist ein Regenerationstag.
- Donnerstag
Das Workout am dritten Tag arbeitet dann an den Armmuskeln (Bizeps und Trizeps) und den unteren Bauchmuskeln. - Freitag
Das Workout am vierten Tag gibt Schultern, inneren Oberschenkel und Rumpfmuskulatur den Kick. - Samstag
Das Workout am fünften Tag widmet sich den Brustmuskeln und Übungen für die gesamten Bauchmuskeln. Sonntag ist wieder ein Regenerationstag.
Die Intensität steigern
Wenn Sie das 5-Faktor-Fitness-Training regelmäßig ausführen, werden Sie spüren, wie Ihre Muskeln wachsen, wie Sie mehr Energie haben und Fett verbrennen. Nach einiger Zeit können Sie dann das Gewicht erhöhen, um das Workout zu intensivieren. Und wenn Sie mögen, können Sie auch die Kardio-Einheiten etwas verlängern.
Für die Motivation
Harley Pasternak hat eigens für sein 5-Faktor-Fitness-Programm auch eine gleichnamige DVD entwickelt. Auf 3 DVDs können Sie sich das abwechslungsreiche Workout für die 5 Tage anschauen und gleich mitmachen. Sie benötigen dafür nur Freihanteln (oder wenn Sie es lieber mögen, eine Gewicht-Stange) und eine Bank. Das DVD-Set können Sie beim Riva Verlag hier online kaufen.
Und nun viel Spaß bei Ihrem fünf-wöchigen Training auf dem Weg zur Traumfigur!