von Adelheid Fangrath, veröffentlicht in Schwangerschaft
Verstopfung ist eine der typischen Beschwerden in der Schwangerschaft, unter der sehr viele Frauen leiden. Die hormonelle Umstellung im Körper sorgt dafür, dass die Muskulatur an Spannkraft verliert. Dadurch wird auch die Darmfunktion beeinträchtigt. Der Inhalt des Darms wird durch die träge Muskulatur nicht mehr zügig weitertransportiert. Durch diese langsame Verarbeitung verliert der Stuhlgang Wasser und wird trocken und hart.
Weitere Gründe für Verstopfung in der Schwangerschaft sind auch im veränderten Essverhalten zu suchen. Außerdem bewegen sich schwangere Frauen nicht immer ausreichend, was sich ebenfalls negativ auf den Stuhlgang auswirkt.
Wenn Sie mehr als drei Tage keinen Stuhlgang haben oder wenn Sie weniger als dreimal in der Woche Stuhlgang haben, leiden Sie unter Verstopfung. Auch sehr harte Ausscheidungen und ein aufgeblähter Bauch sind Anzeichen, dass der Verdauungstrakt schwächelt. Warten Sie nicht erst, bis sich die Situation noch mehr verschlechtert sondern versuchen Sie mit unseren Tipps Ihren Stuhlgang wieder in Schwung zu bringen.
Gegen Verdauungsprobleme wie Verstopfung hilft oft schon eine ballaststoffreiche Ernährung. Ballaststoffe sind schwer- beziehungsweise unverdauliche Bestandteile der pflanzlichen Nahrung. Die Fasern wirken wie kleine Schwämme, die Feuchtigkeit aufsaugen und im Darm aufquellen. Der Darminhalt vergrößert sich und die Darmtätigkeit wird angeregt. Allerdings ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Empfohlen werden mindestens zwei Liter Mineralwasser oder Kräutertee.
Stellen Sie Ihre Ernährung unbedingt langsam auf ballaststoffreiche Lebensmittel um, damit sich Ihr Darm daran gewöhnt. So vermeiden Sie schmerzhafte Blähungen. Verzichten Sie auf Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, wenn Sie diese nicht gut vertragen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. empfiehlt mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag zu essen. Diese Menge erreichen Sie zum Beispiel mit 3 Scheiben Vollkornbrot, 3 Kartoffeln, 3 Portionen Gemüse (zum Beispiel 200 g Blumenkohl, 1 Möhre, 100 g Blattsalat) und 2 Portionen Obst (zum Beispiel 1 Apfel, 150 g Beerenfrüchte).
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren zu gehen. Bewegung regt die Darmtätigkeit an. Ein toller Sport für schwangere Frauen ist Schwimmen. Durch den Auftrieb des Wassers sind die sportlichen Bewegungen selbst für Hochschwangere nicht so anstrengend.
Die folgenden Ratschläge sind zwar für schwangere Frauen geeignet, aber probieren Sie die Tipps vorsichtig aus. So umgehen Sie schmerzhafte Blähungen.
Wenn Sie sich an unsere Ratschläge halten und sich trotzdem keine Besserung einstellt, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Nehmen Sie auf keinen Fall ohne ärztliche Absprache chemische Abführmittel. Viele Präparate sind für Ihr Baby schädlich. Es gibt aber auch Mittel, die schwangere Frauen einnehmen können.
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