Beschwerden in der Schwangerschaft lindern: Rückenschmerzen

Kreuz- und Rückenschmerzen gehören zu den typischen Beschwerden in einer Schwangerschaft. Es gibt unterschiedliche Auslöser für diese Schmerzen, die allerdings nicht bei allen Frauen auftreten. Gymnastik und Ruhe helfen, diese Beschwerden zu lindern.

Beschwerden in der Schwangerschaft: Rückenschmerzen
Beschwerden im Rücken können schon in der Anfangszeit der Schwangerschaft auftreten. Schuld daran ist das Hormon Progesteron. Es bereitet den Körper auf die Schwangerschaft vor und lockert die Bänder, Sehnen und Gelenke. Schließlich soll das Baby bei der Geburt durch das schmale Becken passen. Dadurch verringert sich die Stabilität der Wirbelsäule.

Auch das zusätzliche Gewicht belastet den Körper der Schwangeren, denn leicht gewöhnt sich die Schwangere eine falsche Haltung an. Wer den dicken Bauch vorstreckt, fällt ins Hohlkreuz und reizt die Rückenmuskulatur. Oft klagen Schwangere auch über Ischiasschmerzen. Diese Beschwerden sind in der Regel harmlos. Stellen sich heftige Schmerzen ein oder zieht sich ein kribbelndes oder taubes Gefühl bis ins Bein, sollten Sie jedoch den Arzt aufsuchen. 

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Beschwerden in der Schwangerschaft: Rückenschmerzen vermeiden
In der Schwangerschaft lassen sich Rückenschmerzen leider nicht völlig ausschließen. Aber viele Maßnahmen helfen, die Beschwerden zu verringern.

• Tragen Sie möglichst nichts Schweres während der Schwangerschaft. Ihr Mann freut sich bestimmt, wenn er Ihnen beim Tragen helfen kann.
• Gewöhnen Sie sich an, sich nicht mehr mit krummen Rücken zu bücken. Wenn Sie etwas aufheben möchten, beugen Sie die Knie und gehen mit geradem Rücken herunter. Genauso richten Sie sich auch wieder auf.
• Verzichten Sie auf Schuhe mit hohen Hacken.
• Vermeiden Sie langes Stehen. 
• Beugen Sie Rückenschmerzen vor, indem Sie mit Sport Ihre Muskulatur stärken. Besonders helfen Gymnastik und Joga.
• Schwimmen ist ideal für Schwangere, denn das Wasser entlastet den Rücken. Lassen Sie sich einfach rücklings im Wasser treiben.

Beschwerden in der Schwangerschaft: Rückenschmerzen lindern
Oft genügt schon eine falsche Bewegung, und der Rücken schmerzt. Jetzt hilft vor allem entspannen.

• Ein warmes Bad, vielleicht mit einem aromatischen Badezusatz, lockert die verkrampfen Muskeln am besten. Denken Sie daran, dass eine Badezeit über 15 Minuten den Kreislauf zu sehr belastet.
• Eine angenehm temperierte Wärmflasche oder Wärmekissen auf den Rücken legen und entspannen.
• Legen Sie sich hin und versuchen Sie zu entspannen. Experimentieren Sie, ob sich die Rückenschmerzen in der Seitenlage verbessern. Stützen Sie Beine und Bauch mit Kissen ab.
• Bitten Sie Ihren Partner um eine sanfte Massage mit angewärmtem Massageöl. Bei Massagen Wirbelsäule und Kreuzbeinbereich stets aussparen.

Beschwerden in der Schwangerschaft: Übungen gegen Rückenschmerzen
Versuchen Sie auch während der Schwangerschaft etwas Sport zu treiben. Eine kräftige Muskulatur stärkt den Rücken. Folgende Übungen sind ideal für Schwangere. Führen Sie sie behutsam aus und achten Sie auf Ihren Körper. Machen Sie nichts, was sich unangenehm anfühlt.

• Katzenbuckel: Räkeln Sie sich mehrmals am Tag wie eine Katze. Gehen Sie auf Händen und Knien in den Vierfüßlerstand und wölben Sie den Rücken abwechseln nach oben und vorsichtig je nach Bauchumfang nach unten. Das dehnt die Rückenmuskulatur
• Seitenschaukel: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an. Langsam von einer Seite auf die andere rollen.
• Füße hoch: Gegen ein Hohlkreuz hilft diese Übung. Leben Sie sich auf den Rücken, die Unterschenkel auf einen Stuhl hochlegen.
• Rückenmassage: Legen Sie einen weichen Gymnastikball zwischen Ihren Rücken und einer Wand. Langsam etwas in die Knie gehen und den Ball vorsichtig hin und her rollen.

So bleiben Sie mit Sport in der Schwangerschaft fit.

Lesen Sie in der Artikelserie "Beschwerden in der Schwangerschaft lindern"

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• Beschwerden in der Schwangerschaft lindern: Ziehen im Unterleib
• Beschwerden in der Schwangerschaft lindern: Brustschmerzen
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• Beschwerden in der Schwangerschaft lindern: Sodbrennen
• Beschwerden in der Schwangerschaft lindern: Verstopfung
• Beschwerden in der Schwangerschaft lindern: Hämorrhoiden
• Beschwerden in der Schwangerschaft lindern: Wadenkrämpfe
• Beschwerden in der Schwangerschaft lindern: Schlafprobleme

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