Warum Schlaf so wichtig ist
Während wir schlafen, erholen sich nicht nur unser Körper, sondern auch unser Geist und unsere Seele. Stress ist Schlafen eher abträglich. Wer unter Dauerstress steht, geht angespannt ins Bett und kann meistens nicht einschlafen, weil die Gedanken noch im Büro sind oder beim Projekt, welches bis Ende des Monats fertig gestellt werden muss.
Die Folge ist Schlafentzug. Der Körper, der Geist und die Seele können sich nicht erholen, Tagesmüdigkeit, Nervosität und andere Begleiterscheinungen stellen sich ein. Man schafft sein Tagespensum nicht. Regelmäßige Nickerchen können dann helfen, aus diesem Teufelskreis wieder auszubrechen.
Die Vor- und Nachteile des Nickerchens
Nickerchen helfen im Allgemeinen, das Schlafdefizit zu kompensieren.
Hält man sie jedoch zur falschen Tageszeit und zu lange, dann haben sie
einen eher negativen Effekt. Vorteile sind:
- Entspannung
- Verminderte Müdigkeit
- Gesteigerte Aufmerksamkeit
- Verbesserte Laune
- Verbessertes Leistungsvermögen, inklusive einer schnelleren
Reaktionszeit, einem verbesserten Gedächtnis, weniger Verwirrtheit,
geringeres Unfall- und Fehlerrisiko
Nickerchen eignen sich unter Umständen nicht für alle. Es gibt Menschen, die Probleme damit haben außerhalb ihres eigenen Bettes zu schlafen und andere können tagsüber nicht schlafen. Auch können sich negative Effekte einstellen wie zum Beispiel:
- Schlaftrunkenheit: Sie könnten sich nach einem Nickerchen wie gerädert fühlen und leicht desorientiert sein
- Probleme beim Nachtschlaf: Normalerweise beeinflussen kurze Nickerchen die Qualität des Nachtschlafs nicht. Wenn Sie jedoch an Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf leiden, dann könnten Nickerchen diesen Zustand noch verschlechtern. Lange Nickerchen haben einen eher negativen Effekt auf den Nachtschlaf
Wann sollten Sie Ihren Kurzschlaf halten?
Gute Gelegenheiten, ein Nickerchen zu machen wären zum Beispiel:
- wenn Sie plötzlich müde werden
- wenn Sie wissen, dass Sie zum Beispiel durch Schichtarbeit weniger Schlaf bekommen werden
- wenn Sie Nickerchen zu einer Alltagsroutine machen möchten
Schlafbedarf – Hinweis auf ein Gesundheitsproblem
Wenn Sie seit kurzen einen erhöhten Schlafbedarf haben ohne dass sich Ihr Lebensstil verändert hat, dann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie könnten an einer Schlafkrankheit oder an einer anderen Krankheit leiden, die Ihren natürlichen Schlaf beeinträchtigt.
Was ist die beste Weise für ein Nickerchen?
Aus einem Nickerchen holen Sie das meiste heraus, wenn Sie folgendes befolgen:
- Halten Sie Ihr Nickerchen kurz: Eine gute Zeit für ein Nickerchen sind 10 bis 30 Minuten.
- Halten Sie Ihren Kurzschlaf am Nachmittag: Die beste Zeit für Ihren Kurzschlaf ist der Nachmittag zwischen 14 und 15 Uhr. Zu dieser Tageszeit durchläuft der Körper meist eine Phase von Mittags-Müdigkeit beziehungsweise einer verringerter Aufmerksamkeit. Darüber hinaus beeinflussen Nickerchen zu dieser Tageszeit am wenigsten den Nachtschlaf. Berücksichtigen Sie jedoch generell Ihren Tagesrhythmus.
- Schaffen Sie eine erholsame Atmosphäre: Halten Sie Ihren Kurzschlaf an einem ruhigen, dunklen und wohltemperierten Ort, der frei von Störungen ist.
Gönnen Sie sich einen Moment der Ruhe, nach dem Aufwachen und bevor Sie Ihre Aktivitäten wieder aufnehmen.
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