So sind ruckartige Bewegungen Gift für Ihren Rücken. Daher ist es wichtig, dass Sie sich einmal selbst beobachten:
- Wie sitzen Sie?
- Wie tragen Sie einen schweren Gegenstand, z.B. einen Wasserkasten?
- Wie holen Sie Gegenstände aus der untersten Schublade?
- Wie stehen Sie morgens auf?
Sie werden vermutlich überrascht sein, wie ruckartig und einseitig Ihre Bewegungen oft ausfallen. Dabei ist rückengerechtes Verhalten ganz einfach. Neben reduzierter, kalorienbewusster Ernährung sollten Sie auf folgende rückenstärkende Sportarten setzen:
- Wandern
- Power Walking oder Nordic Walking
- Rückenschwimmen
- Skilanglauf
- Tanzen
- Radfahren
Ruck- und drehartige sowie Stoppbewegungen wie beim Tennis, Squash, Golf oder Kegeln erfordern eine gut trainierte Rückenmuskulatur und sind für Menschen, die unter Rückenbeschwerden leiden nicht zu empfehlen. Wählen Sie also eine der oben genannten Sportarten mit gleichmäßigen, fließenden Bewegungen aus.
Anhand unserer Checkliste können Sie überprüfen wie es um Ihren Rücken steht: Haben Sie eine bis drei Fragen mit "ja" beantwortet, ist Ihre Rückengesundheit schon leicht gefährdet. Falls Ihre Rückenbeschwerden in letzter Zeit zugenommen haben, sollten Sie den Rat eines erfahrenen Rückenspezialisten suchen. Haben Sie sogar vier oder mehr Fragen mit "ja" beantwortet, ist Ihre Rückengesundheit bereits stark gefährdet. Sie benötigen dann ein individuelles Übungsprogramm, um neue Muskelkraft aufzubauen und Ihren Rücken vor weiteren ernsten Schäden und Belastungen zu bewahren.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach
- vorne und versuchen Sie, diese Position 30 Sekunden zu halten. Müssen Sie vorher abbrechen, weil Ihr Rücken schmerzt oder die Arme schwach werden?
- Sind Sie ein Sportmuffel?
- Haben Sie Übergewicht?
- Haben Sie viel Stress im Alltag (Zeitdruck, Konflikte, Trauer)?
- Leiden oder litten Ihre Eltern, Großeltern oder Geschwister an Rücken- oder Gelenkbeschwerden?
- Haben Sie schon mehr als einmal einen Hexenschuss erlitten?
- Fühlt sich Ihr Rücken nach längerem Sitzen müde an? Kommen Sie aus
- gebeugter Haltung, beispielsweise aus der Hocke schlecht hoch?
- Spüren Sie manchmal einen ziehenden Muskelschmerz in einem Bein oder
- haben Sie Taubheits- bzw. Kribbelgefühle im Fuß?
- Fühlen Sie beim Husten, Niesen oder Lachen manchmal einen stechenden
- Schmerz im mittleren oder unteren Rücken?
- Wenn Sie Ihre Schuhe ansehen, sind die Sohlen bzw. Absätze
- unterschiedlich abgelaufen (insbesondere die Hacken)?