So bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag im Büro

Bewegung tut gut, das Aufraffen dazu fällt schwer. Statt des "großen" Sportprogramms, das nach kurzer Zeit einschläft, pflegen Sie besser die Kultur der kleinen Schritte. Kleine, unmerkliche Bewegungen im Alltag werden sich gar nicht nach "viel Bewegung" und "Sport treiben" anfühlen.

Kennen Sie das? Schon wieder haben Sie den ganzen Tag gesessen. Dabei haben Sie selbst schon die Erfahrung gemacht, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich etwas bewegen. "Aber Joggen macht mir nun mal keinen Spaß", denken Sie "und Fitness-Studios mag ich nicht." Etwas "machen" würden Sie schon gern. Denn Sie wissen, dass regelmäßige Bewegung das Immunsystem stärkt sowie dem Blutdruck und Cholesterinspiegel zugutekommt. Außerdem ist man belastbarer, zufriedener und die Figur profitiert auch. Lesen Sie weiter, wenn Sie Anregungen für kleine Bewegungen im Büro erhalten möchten und wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich im Alltag ohne große Anstrengung sportlich bewegen können.

---

Optimale Büroorganisation   So geht Ihnen die Büroorganisation leicht von der Hand - PDF!

So kommen Sie im Büro in Bewegung
Seien Sie nicht zu ehrgeizig und nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Gewohnheiten ändern sich nur langsam. Pro Tag werden 30 Minuten Bewegung empfohlen. Hier kommt eine Auswahlliste, wie Sie recht schnell auf diese Bewegungssumme kommen:

• Öfter die Sitzhaltung ändern
• Sich bewusst nach hochstehenden Ordnern recken
• Zwischendurch recken und dehnen, vielleicht sogar aufstehen und einige kleine Bewegungsübungen machen
• Zu Kollegen gehen, statt anzurufen oder zu mailen
• Die Treppe nehmen statt Fahrstuhl fahren
• Zwei Treppenstufen auf einmal nehmen
• "Treppenhaus-Jogging" machen
• Die Mittagspause zum Spaziergang nutzen
• Mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit kommen
• Eine Haltestelle früher aussteigen
• Das Auto etwas weiter weg parken

Bewegung im Alltag
Eine tägliche kleine Einheit ist besser als eine große Hau-Ruck-Aktion. Je nach Vorlieben, körperlichen Möglichkeiten und dem Umfeld gibt es auch hier eine Menge, was Sie als sanfte Bewegung in Ihren Alltag einbauen können. Dabei gibt es vor allem eine Regel: Suchen Sie sich etwas, was Ihnen wirklich Spaß macht. Zu allem anderen werden Sie sich nach kurzer Zeit nicht mehr aufraffen. Hier einige Anregungen:

• Ein kleiner Spaziergang nach dem Abendessen oder zum Tagesausklang
• Eine Radtour am Wochenende
• Ein- bis zweimal in der Woche schwimmen gehen
• Ab und zu walken, joggen oder Inliner fahren
• Badminton im Garten spielen, mit der Frisbee-Scheibe oder mit Klettbällen spielen oder ein wenig Fußball kicken
• Beim Zähneputzen Kniebeugen machen, wippen, Knie abwechselnd anziehen usw.
• In jeder Werbepause beim TV-Programm aufstehen und die Arme bewegen

Jetzt sind Sie dran – Bewegung im Büro
Jeden Tag ein wenig Bewegung ist besser, als sich zu überfordern. Der Mensch ist nicht zum ständigen Sitzen gemacht und doch entwickeln wir uns immer mehr zum Sitzenbleiber. Bringen Sie Bewegung in Ihren Bürotag! Mit den vorgestellten Tipps ist das sicher auch für Sie machbar. Picken Sie sich das heraus, was Ihnen gefällt. Zwei bis maximal drei Dinge sollten dies sein.

Und damit das nicht zu schnell in Vergessenheit gerät, tragen Sie sich doch willkürlich das Wort "bewegen" oder ein entsprechendes Zeichen in Ihren Kalender ein. Heften Sie ein Post-it "Kniebeugen!" an Ihren Bildschirm. Stellen Sie sich den Wecker 15 Minuten früher, damit Sie ein Stück zu Fuß gehen können. Verabreden Sie sich mit anderen und bringen Sie Bewegung in Ihr Leben.

Gutes Gelingen!

Ihre Wera Nägler, Expertin für Büroorganisation

Kennen Sie schon unseren kostenlosen E-Mail-Newsletter "Expertentipps von A-Z"?
Statt Hunderte von Fachberichten und Informationsdiensten selbst auszuwerten, erhalten Sie einen Überblick über die wichtigsten Ereignisse und Trends von unseren Experten kostenlos per E-Mail! » Jetzt kostenlos anfordern! «

Neues Arbeitsrecht für Vorgesetzte	Korrespondenz Training kompakt	Die 55 wichtigsten Checklisten für Sekretärinnen und Assistentinnen